【挑戦】ベンチプレス120kg×8回クリア出来たか？

＜09月11日ワークアウトメニュー＞

■ベンチプレス(ブランク：中4日)
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
100キロ × 3回（ウォームアップ2）
120キロ × 8回（メインセット）

■デッドリフト(ブランク：中9日)（ワイドスタンス・ストラップ有り）
85キロ × 5回（ウォームアップ1）
120キロ × 5回（ウォームアップ2）
155キロ × 3回（メインセット）

ワークアウト時間：30分間

＜ワークアウト後記＞

昼休みを利用した時短トレーニングをしてきました。今日のトレーニングの達成目標はベンチプレスの120kg×8回のクリアです。

この120kg×8回というのは自分にとって1発挙げで150kgが1回出来る目安の重量になっています。

130kg×8回で1RMが160kg、140kg×8回で1RMが170kgというようにその時の筋力を測る上で大事な数値です。

最近体重が増えてきたせいかベンチプレスに安定感が出てきました。2ヶ月間ジムに行かなかったブランク後、約1ヶ月でここまで筋力を戻してこられて順調です。

前回のベンチプレスが117.5kg×8回だったので、今回はクリアしたいところです。

ウォームアップは非常に軽く感じます。メインセットも期待できます。

メインセットでは挙げ始めからバーベルの軌道が良く、出力もうまくいきました。結果的には8回クリア。8回目は少しお尻が浮いたので厳密には失敗なのですが、大目に見てクリアで良いでしょう。

クリアできて良い気分のまま、デッドリフトに移行します。

本来はウォームアップ1セット目は70kgから入るのですが、他の方と一緒にやらせて貰ったので、中途半端な重量から入ってしまいました。

それが尾を引いたのか、メインセットは重く感じました。155kgは5回挙げたかったのですが、3回で限界でした。

次回以降はベンチプレスのメインセット重量を増やさず、120kgのまま精度の高いベンチプレスが出来るように行こうと思います。

デッドリフトもそろそろ重量的に壁が来たので、150kg位で5回が確実に出来るセットを組みたいと思います。

訪問頂きありがとうございました