10月05日のワークアウト【ベンチプレス・デッドリフト】
ブランク：中5日
ワークアウト時間：60分間
ワークアウトメニュー
<ベンチプレス>
60.0kg × 10回（ウォームアップ1・止なし）
70.0kg × 6回（ウォームアップ2・止なし）
80.0kg × 4回（ウォームアップ3・止なし）
90.0kg × 2回（ウォームアップ4・止なし）
97.5kg × 20回（メインセット・止なし）
<デッドリフト（ワイドスタンス・ストラップ有り）>
65キロ × 8回（ウォームアップ1）
105キロ × 5回（ウォームアップ2）
150キロ × 8回（メインセット）
ワークアウト後記
<ベンチプレス>
前回9/22の20回挑戦では惜しくも19回で力尽きました。
週1回の頻度のトレーニングですが、継続出来ているので力が少しづつ回復してきています。
ウォームアップでバーベルの軌道を確認しながらメインセットに挑戦します。
トレーナーさんにスマホで動画を撮って貰いながら97.5kgスタート。
12回までスムーズに行きました。少し息を整えて続けます。16回終えたところで息を再び整え残りのチカラを振り絞ります。
20回まで辿り着いて後1回出来そうかなと思いましたが、21回目で力尽きました。
とりあえず20回がクリア出来たのでホッとしました。
次回は100kgに挑戦しますが、現状だと16，17回位でしょうか？
100kg×20回が維持しておきたい体力の目安なので、クリア出来るまで頑張ります。
<デッドリフト>
前回のデッドリフトは160kg×3回でしたが、約2週間ぶりなので無理せず150kgでセットを組むことにしました。
ベンチプレスで重量を抑え気味にしたせいか、エネルギーが結構残っていて5回位のイメージが150kg×8回が出来ました。
この分だと155kg×6回は行けそうなので、次回挑戦したいと思います。
（続きを読む）
訪問頂きありがとうございました
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング
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60.0kg × 10回（ウォームアップ1・止なし）
70.0kg × 6回（ウォームアップ2・止なし）
80.0kg × 4回（ウォームアップ3・止なし）
90.0kg × 2回（ウォームアップ4・止なし）
97.5kg × 20回（メインセット・止なし）
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65キロ × 8回（ウォームアップ1）
105キロ × 5回（ウォームアップ2）
150キロ × 8回（メインセット）
ワークアウト後記
<ベンチプレス>
前回9/22の20回挑戦では惜しくも19回で力尽きました。
週1回の頻度のトレーニングですが、継続出来ているので力が少しづつ回復してきています。
ウォームアップでバーベルの軌道を確認しながらメインセットに挑戦します。
トレーナーさんにスマホで動画を撮って貰いながら97.5kgスタート。
12回までスムーズに行きました。少し息を整えて続けます。16回終えたところで息を再び整え残りのチカラを振り絞ります。
20回まで辿り着いて後1回出来そうかなと思いましたが、21回目で力尽きました。
とりあえず20回がクリア出来たのでホッとしました。
次回は100kgに挑戦しますが、現状だと16，17回位でしょうか？
100kg×20回が維持しておきたい体力の目安なので、クリア出来るまで頑張ります。
<デッドリフト>
前回のデッドリフトは160kg×3回でしたが、約2週間ぶりなので無理せず150kgでセットを組むことにしました。
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