ベンチプレスの回数の壁

＜08月29日のワークアウト＞

ブランク：中3日
ワークアウト時間：60分間

■ベンチプレス
60キロ × 8回（ウォームアップ1・止有り）
80キロ × 5回（ウォームアップ2・止有り）
100キロ × 3回（ウォームアップ3・止有り）
110キロ × 1回（サブメイン1・止有り）
120キロ × 1回（サブメイン2・止有り）
130キロ × 1回（サブメイン3・止有り）
92.5キロ ×20回（メインセット・止なし）

■デッドリフト（ナロースタンス）
70キロ × 5回（ウォームアップ1）
110キロ × 3回（ウォームアップ2）
130キロ × 2回（ウォームアップ3）
152.5キロ × 5回（メインセット）

＜ワークアウト後記＞

▼ベンチプレスの20回チャレンジはそろそろ限界？

今日のワークアウトはベンチプレスの20回チャレンジの日です。長いブランクの為、以前出来ていた100キロ×20回が出来なくなったので、80キロから毎週2.5キロづつ加重しながら20回以上にチャレンジしてきました。

そうこうしている内に前回は90キロ×21回がクリア出来たので、今日は92.5キロ×20回以上に挑みます。

ウォームアップ、サブメインでは実際の重量よりも少し重く感じます。今日はイマイチかな？と思いながらメインセットに入ります。

最初の10回は軽いですが、15回位からスタミナが切れてきました。素早く深呼吸をして残りの5回を何とか押し切って20回をクリアしました。

今の実力では20回以上可能な重量は92.5キロが限界でしょうか？ベストを100キロとするとマイナス7.5キロといったところです。

楽観的に考えれば、今後筋力が伸びる余地もあるので、希望も含めて100キロ×20回はクリアしたいですね。

次の種目はデッドリフト。デッドリフト用のスペースが使用中なので、パワーラックで行いました。

通常は床引きスタートですが、パワーラックなので膝の位置からスタート出来てファーストプルが非常に楽でした。

動作としてはフルレンジで行うので、セイフティラックは外してスタート位置以外は床まで下ろしました。

背中を鍛えるという意味ではファーストプルは怪我防止から見るとあまり良くない気がするので、膝上スタートのフルレンジデッドリフトはやりやすいですね。

今日は常連さんとの話が盛り上がって、補助種目をやる時間がなくなりました。

メイン種目をしっかりやったので、追い込みすぎず、良い休養となったかもしれません。

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