練習は嘘をつかない！ベンチプレスが好調になってきました

＜08月25日のワークアウト＞

ブランク：中2日
ワークアウト時間：90分間

■ベンチプレス
60キロ × 8回（ウォームアップ1・止有り）
80キロ × 5回（ウォームアップ2・止有り）
100キロ × 3回（ウォームアップ3・止有り）
110キロ × 1回（サブメイン1・止有り）
120キロ × 1回（サブメイン2・止有り）
130キロ × 1回（サブメイン3・止有り）
107.5キロ ×10回（メインセット・止なし）

■スクワット
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 5回（ウォームアップ3）
120キロ × 5回（ウォームアップ4）
135キロ × 5回（メインセット）

■その他
・プルダウン

＜ワークアウト後記＞

▼ベンチプレスの軌道が安定してきた！

最近ベンチプレスを週2回のペースで練習しています。

筋肉痛もなく、関節の痛みもないので中2日位がベンチプレスをやるのに丁度よいです。

このペースだと神経系統も発達してきて、120キロの止有りはだいぶ安定してきました。

トレーナーに止有りの安定性アップの方法を相談した所、そのカギは上腕二頭筋と教えられました。

胸でバーベルを止めた時、上腕三頭筋が大事なのはもちろんですが、前後にぶれないようにするには上腕二頭筋も重要だそうです。

これは目からウロコ。さっそく上腕二頭筋も鍛え始めましたが、そのお陰もあってバーベルの軌道が安定してきました。

サブメインを終えて、107.5キロの回数チャレンジ。前回が105キロ×11回だったので、どうなるか？

止有りの後だったので、止なしのメインセットは楽に感じました。結果は107.5キロ×10回。2.5キロ増量の1回減だったので、まずまずの結果でした。

次の種目はスクワット。前回の130キロが重く感じたので、そろそろ限界が近づいて来ました。

ウォームアップの120キロまでは軽い。問題はメインセットの135キロです。やはり重く感じます。フォームも少し煽るようなブレたフォームとなりました。

次回のスクワットは増量せず、しばらくは135キロで様子を見ます。安定するまではこの重量でやり続けます。

デッドリフト、スクワット、ベンチプレスの順で調子が良かったのですが、現在はデッドリフト、ベンチプレス、スクワットというようにベンチプレスの調子が上がってきました。

スクワットも次回安定しなかったら、重量を下げてもう少しセット数を増やすなど工夫が必要になってくると思います。

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