ベンチプレス鍛え直しの成果は？

＜08月18日のワークアウト＞

ブランク：中1日
ワークアウト時間：75分間

■ベンチプレス
60キロ × 8回（ウォームアップ1・止有り）
80キロ × 5回（ウォームアップ2・止有り）
100キロ × 5回（ウォームアップ3・止有り）
110キロ × 1回（サブメイン1・止なし）
120キロ × 1回（サブメイン2・止なし）
130キロ × 1回（サブメイン3・止なし）
105キロ ×11回（メインセット・止なし）

■スクワット
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 5回（ウォームアップ3）
120キロ × 5回（ウォームアップ4）
130キロ × 5回（メインセット）

■その他
・インクライン・ダンベルベンチ（10～15回×7セット・30キロから12.5キロまでディセンディングセット）
・バタフライマシン

＜ワークアウト後記＞

▼ベンチプレス鍛え直しの効果が出てきたかも

8月に入りベンチプレスを一から鍛え直すという事で、少しづつ効果が出始めています。

110キロから130キロまでの一発挙げは止なしですが、スムーズに挙がったと思います。メインセットでは105キロが11回。だいぶ筋力が戻ってきました。

ベンチプレスはある程度ボリュームのあるセットをこなさないと、筋力が伴わないので焦らず積み上げていきます。

続いてスクワット。腹筋に力が入るとボトムからの切り返しにも力が入ります。少し自分のフォームが固まってきた感じです。

メインセットも力強く出来ました。

これらの種目が終わると、補助種目に移行します。インクライン・ダンベルベンチプレスはベンチプレスの補助というよりは、大胸筋上部を整えるのに効果的な種目と考えています。

ベンチプレスだけやっていると大胸筋の中部から下部にかけては発達するのですが、上部に筋肉が付きにくいので、ボディメイキングから考えると必須種目かもしれません。

またバタフライマシンに至っては、大胸筋全体をパンプさせるのに必要な種目です。ベンチプレスだけでは得られない筋肉の絞り込みが出来ます。

ベンチプレスのトレーニングに関してこの日は満足しましたが、更に丁寧にベンチプレスの1回1回を丁寧に挙げたいと思いました。

丁寧に挙げると回数はこなせませんが、その分セットを多めに行なっていこうと考えています。

訪問頂きありがとうございました

ベンチプレスログのセレクトショップはこちら

１日１回、応援のクリックをポチッ、ポチッと2つお願い致します。より良い記事を書いていきます！