サイクルトレーニング４週目その2

＜02月14日のワークアウト＞

サイクルトレーニング_4週目（2回目）

■ナローベンチプレス
60キロ × 8回（足上げ）
80キロ × 8回（足上げ）
100キロ × 5回（足上げ）
115キロ × 3回（足上げ）
127.5キロ × 3回（メインセット）

■デッドリフト（ワイドスタンス）
70キロ × 8回（ウォームアップ1）
110キロ × 3回（ウォームアップ2）
140キロ × 5回（メインセット）
150キロ × 3回（メモリセット）

ワークアウト時間：50分間

＜ワークアウト後記＞

今日デッドリフトをトレーニングして3種目全てが4週目を終えました。サイクルトレーニング前半戦を振り返り、一番調子の良かった種目がデッドリフトでした。次がスクワットで、一番期待ハズレだったのがベンチプレス。先日のトレーニングでも調子が上がりませんでした。

不思議なのが今日行ったナローグリップベンチプレスの調子が上がってきました。特にメインセットでは4発目も行けそうなほどノッていました。

恐らくウォームアップで足上げという不利なフォームで行ったので、メインセットが軽く感じられたのかもしれません。これがパワーフォームにも好影響を及ぼせば良いのですが。

ナローグリップでベンチプレスを行ったことで前腕の負担が増えます。股関節やハムストリングのストレッチと合わせて、前腕へのマッサージやストレッチを行いケアを十分しておく事で、次回のパワーフォーム時のベンチプレスに繋げたいです。

訪問頂きありがとうございました