調子が上向きだとワークアウトも楽しい！

＜08月16日のワークアウト＞

ブランク：中2日

1.大胸筋

■ベンチプレス
60.0キロ × 8回（ウォームアップ1）
85.0キロ × 8回（ウォームアップ2）
112.5キロ × 12回（メイン）

種目メモ・・・グリップは指を巻くのではなく浅めに抑える感じの方が良いグリップを得られる。

2.大腿四頭筋

■スクワット（フルスクワット）
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
80キロ × 8回（ウォームアップ2）
100キロ × 5回（ウォームアップ3）
120キロ × 3回（ウォームアップ4）
130キロ × 2回（ウォームアップ5）
140キロ × 5回（メイン）

種目メモ・・・腹筋に力を込めると立上りが軽い。

■その他
・インクラインダンベルプレス
・バラフライマシン
・ステッパー

ワークアウト時間：60分間

7月中ジムワークを休み、自宅トレーニングで過ごしたあと8月になりようやくジムに復帰出来たので、週3回ペースでワークアウトが出来ています。自分にとってはかなりのハイペースですね。

そのおかげか体力も上向いてきました。特にスクワットの調子が良いです。前回は140キロが3回でしたが、今回は5回出来ました。体力の向上もさることながら、挙げ方のコツが少し掴めてきたのも大きいです。

ベンチプレスも好調で前回のワークアウトよりもメインセットで2.5キロ増やしたのですが、体感的には今日のほうが軽かったです。いわゆるピークが合ってきた状態です。

補助種目もやって今日は終了。すぐさま着替え室でプロテインを飲み、帰りに寄った店で牛乳とプロテインバーを買って栄養補給もバッチリです。

年々回復力が落ちてきているのを実感しているので、ワークアウト後に栄養を摂る事によってなるべく疲労を残さないようにしています。

次回のワークアウトはデッドリフト中心のメニューを考えているので、待ち遠しい感じですね。