スクワットの限界がきた～

＜05月15日のワークアウト＞

ブランク：中1日

1.大胸筋

■スクワット（フルスクワット）
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
100キロ × 5回（ウォームアップ2）
140キロ × 5回（メイン）

種目メモ・・・前傾注意！

■レッグエクステンション（以下2セットづつ）
■レッグカール
■スタンディングカーフレイズ

ワークアウト時間：30分間

最近は仕事の関係でワークアウトできる時間が1回あたり30～40分程度。ベンチプレスとスクワットを同じ日にやると、強度的には問題ありませんが補助種目が時間的に出来ません。

上半身、下半身の発達が中途半端になってしまうので、分けてやる事にしました。今回は下半身をワークアウトしていきます。

スクワットの限界は今のところ140キロ×5回。それも5回がスムーズに出来る訳ではなく、何とかやっているレベルです。スクワットの頻度が週1回、ボリュームも3セットだけなので、これ以上筋力的には限界というか、伸びるかんじがしません。

これを打破するにはスクワットを週2に増やすか、セットを増やすか、サイクルトレーニングをするか？

今のところ考えているのは一旦使用重量を減らしてサイクルトレーニングを開始すること。セットも少し増やすかもしれません。

パワーリフターではないので、そんなに強くなる必要もないのですが、一般トレーニーとして多少は筋力アップしたいので、150キロ×5回をスムーズに出来る筋力は欲しいです。

10年位まえに出した150キロ×8回がスクワットのセットベスト。今よりも10キロ位体重があったので、今の体重に沿った筋力があれば良いです。

すぐに筋力アップは難しいので142.5キロ×5回をサイクルトレーニングの目標値としてやっていきたいと思います。

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