ベンチプレスのメインセットで1回伸ばすのにどれだけ苦労するか・・・

＜04月04日のワークアウト＞

ブランク：中2日

1.大胸筋

■ベンチプレス
60.0キロ × 8回（ウォームアップ1）
100.0キロ × 5回（ウォームアップ2）
120.0キロ × 1回（サブメイン1）
130.0キロ × 1回（サブメイン2）
120.0キロ × 4回（メイン）

種目メモ・・・グリップ外側で押す事と足の踏ん張りがなぜか連動している感じ。次回もこの感覚で！

■チェストプレス
■バラフライマシン

2.大腿四頭筋

■スクワット（フルスクワット）
60.0キロ × 5回（ウォームアップ1）
100.0キロ × 5回（ウォームアップ2）
140.0キロ × 5回（メイン）

種目メモ・・・140キロの立上りが少し楽になったかも。相変わらず4，5回目はキツイ。

ワークアウト時間：50分間

最近は中2日のオフ、週2回ペースでベンチプレス＆スクワットをやっています。重い重量を身体に馴染ませるにはこの位の頻度が丁度良いかもしれませんが、ベンチプレスに関しては肘が少し痛くなってきました。

週2回ベンチプレスをやるならば軽いのと重いのを交互にやって肘を休ませないといけないと感じています。

関節が痛い反面、神経系統は発達してきているので挙がりの感覚は良いです。もっとも1発挙げはあまりやっていないので、1RMの神経系統はまだまだです。

その証拠にサブメインで120，130キロをそれぞれ1回ずつ挙げましたが、スピードのない挙がりでした。そのうちに1発挙げの練習もしなければなりません。

問題のベンチプレス、メインセット。120キロがどれだけ挙がるでしょうか？スタートすると前回よりは挙がりがスムーズです。いつもは3回目でギブアップなのですが、今日はもう1発粘れて4回目まで挙げることが出来ました。

このプラス1回が出来るまで非常に長かった。いわば足踏み状態でした。

ウエイトトレーニングの経験が長い方は分かると思いますが、ベンチプレスやスクワットの重量や回数の壁が来ると、そこから1キロアップ、1回アップさせるのにどれだけ苦労するか身にしみているかと思います。

僕の場合、ベンチプレスのメインセットをプラス1回増やすのに何ヶ月も掛かってしまいました。

ここから1回増やすにはまた何ヶ月も掛かるかと思いますが、大胸筋のワークアウトのバリエーションを考えて早く達成させたいと思います。

スクワットも同様で、140キロ×5回を6回にするのにかなり時間が掛かりそうです。これに加えていまの重量がまだ身体に馴染んでいるとは言えないので、余裕を持ってこなせるように同じ重量を続けて行きたいですね。

訪問頂きありがとうございました