ベンチプレスやスクワット　自分に合ったセット数

2016年 3ヶ月連続で更新中

＜03月23日のワークアウト＞

ブランク：中3日

1.大胸筋

■ベンチプレス
60.0キロ × 10回（ウォームアップ1）
80.0キロ × 8回（ウォームアップ2）
100.0キロ × 5回（ウォームアップ3）
110.0キロ × 3回（ウォームアップ4）
117.5キロ × 6回（メイン）

種目メモ・・・メインセットの挙げ始めは軽かった。軌道が良かったので前々回と同重量同回数だが同じ回数でも6.5回という感じ。

2.大腿四頭筋

■スクワット（フルスクワット）
60.0キロ × 5回（ウォームアップ1）
80.0キロ × 5回（ウォームアップ2）
100.0キロ × 5回（ウォームアップ3）
120.0キロ × 3回（ウォームアップ4）
137.5キロ × 5回（メイン）

種目メモ・・・かかと重心でバーベルの軌道は良かったが、メインセットでベルトが下過ぎた。適正な箇所につけて腹圧を活かせば140キロもフィーリング良く出来そう。

ワークアウト時間：50分間

前回のワークアウトは時短セットだったのでベンチプレスもスクワットもメインセットで力が今ひとつ発揮しきれませんでした。

その反省をいかし今回のワークアウトは5セットの構成にしました。

メインセットに向けて徐々に加重していく感じは神経系統を刺激するのに今のところ僕に合っているようです。

欲を言えばインターバルをもっと取りたいのですが、時間がもったいないので短めにしています。

ベンチプレスで言えばここ数週間重量も回数も伸びていないのですが、今日の感覚からして半歩前進といったところです。

スクワットは動画を見ていてベルトの締め方が参考になり、さっそく真似してみたら慣れていないせいか腹圧が掛けられませんでした。

それでも今日のノルマである137.5キロ×5回はクリア出来たので、反省をいかせば次回140キロも成功出来ると思います。

ある程度スクワットが納得できれば、スクワットは小休止してデッドリフトもやりたいと考えています。

訪問頂きありがとうございました