ベンチプレスとスクワットの適切な回数は？

＜02月16日のワークアウト＞

1.大胸筋

■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
110kg × 8回（メイン1）
110kg × 8回（メイン2）

2.大腿四頭筋

■スクワット（フルスクワット）
60キロ×8回（ウォームアップ1）
100キロ×5回（ウォームアップ2）
135キロ×6回（メイン1）
135キロ×6回（メイン2）

ワークアウト時間：40分間

ベンチプレスを週2回にしてから調子が上向き。頻度を多くしたほうが感覚的にも良い感じです。

但し120キロだと5回が限界なので、8回出来る重量でやった方が筋肉の発達にも繋がると思うので、とりあえず110キロに落としてみました。

すると体感重量が重く感じます。本当は1発挙げを挟むと良いのですが、頻度を多くしているのでケガ予防の為にも回数挙げに専念する事にしました。

結果的には8回狙い×2セットクリア出来たのですが、110キロが軽く感じられるまで次回も同重量で続ける事にします。

次はスクワット。前回のメインセットでは130キロ×5回だったので今回は135キロ×5回が妥当なのですが、1回増やしメインセットも2セット行うことにしました。

ベンチプレスに比べると調子良いです。しゃがみの深さもバッチリ。これは難なくクリア出来ました。良い感じだったので次回は増量しても良さげです。

今日は補助種目をカットしましたが、次回はやりたいと思います。

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