ベンチプレスとデッドリフト　拮抗筋の組合せ

＜02月13日のワークアウト＞

1.大胸筋

■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 5回（メイン）

■インクラインダンベルベンチプレス

2.菱形筋

■デッドリフト
70キロ×8回（ワイドスタンス・ウォームアップ1）
110キロ×5回（ワイドスタンス・ウォームアップ2）
160キロ×3回（ワイドスタンス・メインセット）

ワークアウト時間：40分間

ワークアウトは1回1部位というのを1年位続けましたが、ベンチプレスだけは週2回必要だと感じたので、前回からベンチプレス+スクワット、ベンチプレス+デッドリフトという2部位の内容にしました。

今日はベンチプレス+デッドリフト。大胸筋と背筋という事で拮抗筋ですが、ベンチプレスからデッドリフトをやればそれぞれの種目で全力が出せます。

しかし不思議なものでこれを逆にデッドリフトから始めるとベンチプレスが挙がりません。ベンチプレスではブリッジを組むので背中の筋肉が疲れていると背中の筋力が使えないせいもあるのかもしれません。

今日もベンチプレスから始めましたが、ウォームアップから体感重量が重い。120キロのメインセットは気合を入れなおして臨むと前回と同じ5回出来ました。一度その重量が挙がると心理的に次回も挙がる確率が高いので、120キロはキープしていきたいと思います。

次はデッドリフト。ナロースタンスでずっとやってきましたが、前回160キロ×3回だったので回数を伸ばすためにワイドスタンスで5回狙いでいきました。

しかしワイドスタンスの力の入れ具合がまだまだなので、ナロースタンスと同じ重量と回数になってしまいました。力の入れ具合を確認するためにセットを増やすほうが良いかもしれません。

しかし僕が160キロを必死に引いている横で、細身の方が180キロ×6回やっているのを見て、つくずく自分のデッドリフトが弱いなと思いました。自称ベンチプレッサーなのでしょうがないかとも思いますが、肝心のベンチプレスも弱くなってきているので困ったものです。

デッドリフトとはいえベストが155キロ×5回だったので、そこからの5キロアップはキツイです。次回のデッドリフトは157.5キロ×5回狙いで積み上げていこうと思います。

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