ベンチプレスとスクワットの相性バッチリ

＜02月08日のワークアウト＞

1.大胸筋

■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 5回（メイン）

■インクラインベンチプレス（マシン）

2.大腿四頭筋

■スクワット（フルスクワット）
60キロ×8回（ウォームアップ1）
100キロ×5回（ウォームアップ2）
130キロ×5回（メインセット）

■レッグエクステンション

ワークアウト時間：40分間

今日は足のワークアウト。メインセットは何キロにしようか？ウォームアップの感覚で決めようとジムに足を踏み入れました。

するとパワーラックが2台とも使用中です。一緒にやらして貰う事も考えましたが、自分のペースでやりたいので待つことにしました。

するとベンチプレス台が2台空いています。普段は逆にベンチプレス台が埋まっているのでスクワットを待つ間ベンチプレスもやる事にしました。

ベンチプレスは中3日ぶり。本当はこれくらいのブランクが調度良いのですが、身体の回復を考えて中1週間位取るのが最近のベンチプレスのスケジュールでした。

やってみると調子良いです。前回120キロが4回目で尻浮きとなったので今日は4回クリアが目標でしたが、難なく5回クリア出来ました。

やっぱりベンチプレスは週2回のワークアウトが良いかもしれません。スクワットはデッドリフトは週1で十分筋力が伸びますが、ベンチプレスは週1だと現状維持か緩やかな伸びしか期待出来ないので、ベンチプレス+スクワット、ベンチプレス+デッドリフトでやっていこうと思います。

実はこの2種類の組合せは１年前までやっていました。それが昨年１日１種目と決めてから久々の組合せですが、やはり相性バツグンですね。

部位別のワークアウトの種類は減りますが、自宅でその不足分は補いたいと思います。

ベンチプレスの週２ワークアウトでどこまで伸びていくか楽しみです。

訪問頂きありがとうございました