デッドリフト　背中を鍛えるならばナロースタンス　重量挑戦ならばワイドスタンス　

＜01月30日のワークアウト＞

■デッドリフト（ナロースタンス）
70キロ×8回（ワイドスタンス・ウォームアップ1）
110キロ×5回（ワイドスタンス・ウォームアップ2）
110キロ×5回（ナロースタンス・ウォームアップ3）
150キロ×2回（ナロースタンス・ウォームアップ4）
160キロ×3回（ナロースタンス・メインセット）

■ワンハンドローイング
■プルダウン

ワークアウト時間：50分間

以前はデッドリフトといえばワイドスタンスで行うのが当たり前で、ナロースタンスは補強的な意味合いでやっていました。

それがベンチプレスのやり過ぎによる胸と背中の筋肉のアンバランスから肩こりがひどくなってきたので、背中の筋肉をもっと付けなくてはと思い立ってナロースタンスのデッドリフトをやるようにしました。ここ1年位のことです。

ただ昨日デッドリフトの動画をネットで見た時にいわゆる台湾デッドと呼ばれるキレイなフォームのワイドスタンスを見て、これだと思いました。上半身が直立状態のまま軽々とバーベルをひいているのを見て早速試してみました。

すると足裏の重心位置がつま先側に滑ってしまい、うまく力が入りません。この原因はシューズにあります。

僕が愛用しているシューズというのがウエイトリフティング用のもので、かかとに木を使用しているせいか少しかかと側が高く、自然とつま先重心になります。

デッドリフトにおけるワイドスタンス時にはかかと重心になるので、かかとの高いシューズで無理やりワイドスタンスにしても力が発揮できません。

ワイドスタンスもやりたいので、レスリングシューズのようなかかとの低い、滑りにくいシューズを手に入れたいと考えてます。ただしワイドスタンスは脚力を非常に使うので、背中のトレーニングとしてはナロースタンスの方が良いのですよね。

今日のワークアウトの一番のテーマはデッドリフトを160キロにすること。最近は155キロをメインセットで使うことが多かったのですが、ちょっと身体にこなれてきたので5キロ増量です。

。ウォームアップの150キロをやった後、目の前にキラキラと光るものが見えました。力み過ぎて毛細血管が切れたのでしょう。そんな状況でメインセットに移行するのは怖いですが3回を目標にやってみました。

160キロ×3回のデッドリフトは今の僕にとって重い重量ですが、5回出来るようになるまで少しづつワークアウトしてきたいと思います。

＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞

（クリックすると記事に移動します→）【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング

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