ちょっと遅めのジム初日

＜01月06日のワークアウト＞

■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
110kg × 1回（サブメイン1）
120kg × 1回（サブメイン2）
102.5kg × 8回（メイン1）
102.5kg × 8回（メイン2）
107.5kg × 5回（メモリ）

ワークアウト時間：30分間

今回のワークアウトは今年初めてのジムワークアウトになります。年末のワークアウト納めは早く、ワークアウト初日は遅くなってしまい、休みのブランクで身体はダルダルです

ベンチプレスは昨年あまり筋力が伸びませんでした。理由として短時間ワークアウトがベンチプレスに限っては合わなかったこと、左肘のケガにより思い通りのワークアウトが出来なかったことが主な理由になると思います。

今年一発目のワークアウトという事でベンチプレスのセットは昔に戻しました。ウォームアップ3セット行い、1発挙げを挟んでメインセットに突入、サイクルトレーニングの時はメモリセットも加える内容です。

やってみた感じベンチプレスの出力の仕方を身体がだいぶ忘れていました。ようやく感覚が戻ってきたのがメインセット2セット目。これは軽く感じました

ホントは今回をサイクルトレーニングの1週目にしたかったのですが、1週目にしてはちょっと重かったので、次回からもっと軽くしてサイクルトレーニングに入りたいと考えてます。

これと同じ内容でデッドリフトをやったら必ずオーバーワークになると思うので、種目に応じてセット数を決めるのが良いですね。

久々にベンチプレスのセットを昔に戻したので、楽しいワークアウトが出来ました。

次回はスクワット。ちょっと試したいフォームがあるので楽しみです