ベンチプレスは忙しくても週に1度はやった方が良いかも

今日は久々にベンチプレス。中13日間というベンチプレスにしては長いブランクを空けてしまいました。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのビッグ3を順番にやっているせいで、これらが1週間の中で出来れば問題ありませんが、色々なスケジュールの中でジム通いを予定に入れ込むとブランクがどうしても出来ます。

ブランクが空くと神経系統が鈍るので筋力も低下します。ベンチプレスが一番影響があり、次にスクワット、デッドリフトは2週間に一度でもそんなに落ちません。

忙しい時でもベンチプレスだけは1週間に1度はやらないと筋力の向上は難しいです。今回のワークアウトでも130キロまで持った後、115キロの8回狙いをしたのですが、全然挙がりません。

筋持久力も落ちているのでしょう。無理せず100キロを8回挙げました。もっとベンチプレスをやりたかったのですが他の種目のエネルギーを温存するためにここで終了。

他の種目は全てマシントレーニングでした。マシンの良い点は手早く加重出来る所で、10回を下回るまで1枚ずつ加重しながら行いました。

いつもよりも長めにワークアウトを行なったおかげで大胸筋をパンプアップする事が出来ました。

普段ジムに来られない時は腕立て伏せを行うようにしていますが、大胸筋への刺激という点ではジムでしか得られない部分もあるので、色々試していきたいと思います。

＜12月06日のワークアウト＞

ブランク：中13日

■ベンチプレス（パワーフォーム）
60キロ×10回（ウォームアップ1）
100キロ× 5回（ウォームアップ2）
110キロ× 1回（ウォームアップ3）
120キロ× 1回（ウォームアップ4）
130キロ× 1回（ウォームアップ5）
115キロ× 2回（メインセット1）
100キロ× 8回（メインセット2）

■チェストプレスマシン
■ショルダープレスマシン（インクラインベンチプレスとして）
■バタフライマシン

ワークアウト時間：50分間

＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞

【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング

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