デッドリフトの調子上向き！ベンチプレス停滞↓

＜10月05日のワークアウト＞

■デッドリフト（ナロースタンス）
70キロ×10回（ウォームアップ1）
110キロ×05回（ウォームアップ2）
155キロ×05回（メインセット）

■プルダウン
220ポンド×12回
180ポンド×20回
130ポンド×30回

ワークアウト時間：30分間

＜ワークアウト後記＞

ジムに向かう道すがら、ガソリンを給油し洗車をします。これからワークアウトが待っているので丁寧にとはいきませんが、気持ち良い風を受けながら手際よく拭き取りました。

ジムに到着すると真っ先にデッドリフトのトレーニングスペースに向かいます。体幹を強くする意味もありますが、ウォームアップの2セットはベルトを締めずフォームに気を配りながらやると意外にも腰への負担は少ないようです。

メインセットでは155キロにセットし、5回を目標にします。ここ2，3回のデッドリフトのワークアウトではメインセットを155キロのままにしています。

ホントはセットクリア出来れば次回は2.5キロアップする所ですが、何週か前に155キロをセットクリアした時に物凄く重く感じました。155キロをコントロールして挙上するというか、余裕をもって普通にクリア出来ないとトレーニング効果もないと思われるので、しばらくはこの重量をメインセットとしてやっていきたいと思います。

実際、今回の155キロは上背部を使って引けました。以前は変な所に力が入ってしまい、大胸筋が痛くなったこともありました。

焦る気持ち、周りに見栄を張りたい気持ち、色々混じりあって重量をどんどん加重していきたい気持ちもありますが、鍛えるという意味ではマッスルコントロールが出来てこそなので、自分の実力に見合った重量が一番ですね。

パンプ種目にしているプルダウンですが、最近お気に入りのディセンディングセットをしてみました。

効かせながらやらないといけないのですが、高重量を引きたい気持ちが勝り、フルスタックからプルダウンを開始しました。2セット目、3セット目と少しづつ重量を下げて行きますが、背中よりも腕に効いてしまった感じです。改めて背中の種目は難しいです。

2種目をこなし、30分で今日のワークアウトは終了。高重量を使用したので結構頭がフラフラします。

今のところ、ビッグスリーではデッドリフトが調子良いです。ベンチプレスは停滞気味だし、スクワットは再開したばかり。筋肉の部位別の発達度や種目の調子を見てワークアウト種目を決めていきたいと思います。

訪問頂きありがとうございました

＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞

【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング