サイクルトレーニングの止めドコロ

＜09月24日のワークアウト＞

■ベンチプレス（パワーフォーム）
60キロ×10回（ウォームアップ1）
100キロ× 5回（ウォームアップ2）
115キロ× 7回（メインセット）

■チェストプレスマシン
フルスタック1/2×限界まで
フルスタック×限界まで

■バタフライマシン
フルスタック1/2×限界まで
フルスタック×限界まで

ワークアウト時間：30分間

＜10月03日のワークアウト＞

■ベンチプレス（パワーフォーム）
60キロ×10回（ウォームアップ1）
100キロ× 5回（ウォームアップ2）
115キロ× 7回（メインセット）

■チェストプレスマシン
フルスタック1/2×限界まで
フルスタック×限界まで

■バタフライマシン
フルスタック1/2×限界まで
フルスタック×限界まで

■ショルダープレスマシン
67.5キロ×20回
40.0キロ×20回

ワークアウト時間：30分間

＜ワークアウト後記＞

サイクルトレーニングのように毎週少しづつベンチプレスの重量を加重してきました。ブログを振り返ってみると8月4日にメインセット100キロから始めているので15キロアップさせるのに1ヶ月半位かかっています。

セットクリアの条件として8回挙げられれば次回のワークアウトで2.5キロアップさせてきましたが、今回、前回、前々回とベンチプレスのメインセットの重量が115キロ×7回でストップしており、115キロが壁になっています。

壁を乗り越えるためにやり続けていく方法もありますが、一旦サイクルトレーニングをリセットして身体を休ませ、新たに軽いところからやり直すのも一考の価値ありです。

人間は体調のバイオリズムがあると思いますが、同じ刺激を2ヶ月以上続けると疲労ばっかり溜まって、肝心の筋肉がつかない事もあるのでサイクルトレーニングのやめ時は難しいです。

本来はサイクルトレーニングの最終週を決めておくべきだったのですが、ゆるい計画を立てていたので最終週は成り行き任せとして、筋力が伸びているうちは最終週を特に決めなくても良いだろうと思っていました。

ベンチプレスを伸ばすためにも補助種目に力を入れようと思っていたのですが、疲れが溜まってきたし、筋力が止まっているのも身体からのサインかもしれないので、ワークアウト計画を立て直したいと思います。

＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞

【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング

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