09月18日のワークアウト

＜09月18日のワークアウト＞

■ベンチプレス（パワーフォーム）
60.0キロ×10回（ウォームアップ1）
90.0キロ×10回（ウォームアップ2）
115.0キロ× 7回（メインセット）

■インクラインダンベルベンチプレス
20キロ×30回
30キロ×10回

■チェストプレスマシン
フルスタック1/2×限界まで
フルスタック×限界まで

■バタフライマシン
フルスタック1/2×限界まで
フルスタック×限界まで

ワークアウト時間：40分間

＜ワークアウト後記＞

今日も局所的に大雨。ジムに行く足も遠のきかけましたが、これ以上ベンチプレスのブランクを空けたくなかったので強制的にジムに行きました。

夕方には有酸素運動組とウエイトトレーニング組でジムは盛況。運良くベンチプレス台が空いたので待ち時間なくベンチプレスが始められました。

最近ショルダープレスをやっているせいか、バーベルの軌道が安定してきました。三角筋はベンチプレスだと前面は鍛えられますが、他に側面、上部、背面と鍛える必要があるので別日に肩だけの日を設けないといけません。

前回のメインセットでは112.5キロ×8回だったので、115キロで7回はやっておきたい所。かなり重く感じましたが、目標通り7回はクリア出来ました。次回は8回を目指します。

以前はベンチプレスの補助種目としてダンベルベンチプレス位だったのですが、筋肉に効かすにはマシンも便利なので最近はマシンも積極的に使うようにしています。フリーウエイトと違い、軌道が一定しているので目的の部位をピンポイントで鍛えられます。

最近ワークアウトで意識しているのが広い可動域でストレッチ感を感じながらフォームを組む事。狭い可動域でウエイトを動かしても筋肉に効かせている感じが得られないですね。

特に大胸筋は大きな部位なので肩甲骨を寄せて胸郭を広げながらトレーニングすると力も出るし、より筋肉へダメージを与えられそうです。

次回のワークアウトでは肩プラス有酸素運動をやりたいと思います。

＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞

【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング

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