5ヶ月ぶりのスクワット　明日は筋肉痛でヤバそう・・・

＜09月16日のワークアウト＞

1.大腿四頭筋
■スクワット
60キロ×8回（ウォームアップ1）
80キロ×8回（ウォームアップ2）
100キロ×8回（メインセット1）
100キロ×8回（メインセット2）

■レッグエクステンション
■レッグカール
■カーフ

ワークアウト時間：45分間

＜ワークアウト後記＞

超久々のスクワットをやってきました。ブランクを調べてみると5ヶ月前。それ以来スクワットは自重でやってきたので、だいぶ太腿が細くなりました。

デッドリフトは150キロオーバーが扱えるようになってきたので、スクワットも同水準位までやりたいと思います。しかし現実にはかなり下半身の筋肉が落ちたので今日のスクワットのメインセットでは100キロまでにしておきました。

以前ならば100キロというのはウォームアップの重量でしたが今日はかなり重い。いつもはメインセットを1セットで終わらせますが、今回は2セットやっておきました。そんなに強度は高くありませんが、明日は筋肉痛がヤバいでしょう。

レッグエクステンションはフルスタックから開始して、ダウンセットで重量を下げながら回数を前セットよりも多くやるようにしました。レッグカールは軽い重量で効かせるようにやって、カーフではスタンディングで高重量を行いました。

足の種目というと以前はスクワットとエクステンション位でしたが、足全体を鍛えるにはハムストリングスやカーフもやっておくべきだと今日は全4種目を足だけでやりました。僕にとっては多い方ですね。

体重は増やしたくないですが、筋肉量はなるべくキープ若しくは増量していきたいのでバルクアップに適したスクワットはダイエットと共にやっていきます。

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