09月04日のワークアウト

＜09月04日のワークアウト＞

■デッドリフト（ナロースタンス）
60キロ×10回（ウォームアップ1）
100キロ×10回（ウォームアップ2）
140キロ×05回（メインセット）

■Tバーローイング
40キロ×20回
80キロ×20回

■プルダウン
100ポンド×20回
170ポンド×20回

ワークアウト時間：30分間

＜ワークアウト後記＞

先日デッドリフトをサイクルトレーニングやる計画を立てました。

＜デッドリフト・サイクルトレーニング＞

1週目・・・130キロ×10回
2週目・・・135キロ× 9回
3週目・・・140キロ× 8回
4週目・・・145キロ× 7回
最終週・・・150キロ× 6回

本来ならば今回のトレーニングは2週目にあたるので、135キロ× 9回の予定でした。しかし直前になってやはり9回はキツイなと考え、回数を5回と固定化し週毎に加重していくようにします。やはり軽くても8回以上になるとかなりの強度になるので、前回のメインセットよりも10キロ加重しましたが、5回は精神的にも楽です。

また気が変わるかもしれませんが、

1週目・・・140キロ×5回
2週目・・・145キロ×5回
最終週・・・150キロ×5回

これがクリアできればスクワットもやってみたいです。トレーニングはやればやるほど自分の足りない所が浮き彫りになってくるので、一つ一つの部位を成長させます。

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