09月01日のワークアウト

＜09月01日のワークアウト＞

■ベンチプレス（パワーフォーム）
60.0キロ×10回（ウォームアップ1）
90.0キロ×10回（ウォームアップ2）
110.0キロ×10回（メインセット）

■インクラインダンベルベンチプレス
25キロ×限界まで
30キロ×限界まで

■バタフライマシン
数セット×限界まで

ワークアウト時間：30分間

＜ワークアウト後記＞

デッドリフトと同様にベンチプレスも週ごとに2.5キロ加重し、サイクルトレーニング的にワークアウトを進めています。

8回狙いで何キロに納まるか？という探りを入れる意味もあります。前回がメインセットで107.5キロ×11回だったので今回は2.5キロアップの1回ダウンの10回。この分でいくと115キロで8回が現在の力となりそうです。

当面の目標が120キロ×8回。これが出来れば1発挙げで150キロが持てそうです。ダイエットしながら加重していくには正直キツイですが、ワークアウトしがいがあります。

最近は苦手な腕のワークアウトもしているので、上腕三頭筋が徐々に鍛えられています。更に鍛えればベンチプレスはもちろん、ショルダープレスでもパワーアップ出来そうです。

大胸筋はある程度まで鍛えてもこれ以上伸びないかな？と感じているので、上腕三頭筋や三角筋など伸びしろのある部位を鍛えて総合的に筋力が伸ばせればと思ってます。

訪問頂きありがとうございました