久々のワークアウト！毎年何度も言っている気がする・・・

＜08月04日のトレーニング＞

■ベンチプレス（パワーフォーム）
60キロ×10回（ウォームアップ1）
80キロ×10回（ウォームアップ2）
100キロ×12回（メインセット）

■インクラインダンベルベンチプレス
20キロ×限界まで
25キロ×限界まで

■バタフライマシン
数セット×限界まで

ワークアウト時間：30分間

＜08月08日のトレーニング＞

■デッドリフト（ワイドスタンス）
60キロ×10回（ウォームアップ1）
80キロ×10回（ウォームアップ2）
100キロ×10回（メインセット）

■プルダウン
■Tバーローイング
■ダンベルシュラッグ

ワークアウト時間：45分間

＜まとめ＞

ジムでのワークアウトは7月11日以来、約3週間ぶりになります。忙しい事が重なり自宅でのワークアウトは続けていましたが、ダンベルや自重での種目に限られるので強度的には全然違います。

復帰第一弾として好きな部位である大胸筋のワークアウトとなりました。長いブランク明けは物足りないぐらいのボリュームでやる方が筋力的にも戻るのが早いです。

長いことワークアウトしてなくても意外に力を発揮する事は出来ます。しかし回復に時間が掛かるので、高強度でワークアウトしたいという気持ちを抑えつつ控えめにワークアウトを行いました。

するとワークアウト1日後に来ていた筋肉痛も殆ど無く、ワークアウト意欲も湧いてきたので8月8日は背中のワークアウトにしました。

この種目もブランクが長いので、ベンチプレス同様抑えながらデッドリフト、プルダウン等の背中の種目を行いました。軽いのでスピードを意識しつつやったのですが以前スピードがつきすぎてぎっくり腰になった事もあるので注意ですね。

ところで話は変わりますが、ここ数年ジムに長期間行けなくてブランクを空ける事が多いです。

「ジムは久々でした！」

とブログに何度書いた事でしょう。1年中定期的にジムに行ける人の方が少ないと思いますが、早い事体力を回復させてジムでのワークアウトを楽しみたいと思ってます。

訪問頂きありがとうございました