プルダウンで頭痛が・・・

＜04月09日のトレーニング＞

背筋
■デッドリフト（ナロースタンス）
60キロ×8回（ウォームアップ1）
100キロ×5回（ウォームアップ2）
140キロ×8回（メインセット）

■プルダウン
100ポンド ×20回（ウォームアップ）
180ポンド ×20回（メインセット）

ワークアウト時間：30分間

＜まとめ＞

今日も仕事の合間の息抜きにジムへ向かいました。

デッドリフトのメインセットは140キロ。メインセットとしては軽いほうだと思いますが、今の僕にとっては精一杯。但しメインセット含め3セットにするか、4セットにするか直前まで迷ってました。

ウォームアップの3セット目が意外に消耗するのと、セット毎の上げ幅は40キロが上限と考えていたので、今日は3セットにしました。これ以上重量を上げる場合はもう1セットウォームアップを加えても良いかもしれません。

ウォームアップでは腰を痛めないようにフォームに注意して、メインセットに臨みます。1回、2回・・・結構順調です。但し5回目位で大胸筋が攣りそうになりました。デッドリフトなのに大胸筋に力が入ってしまう悪い癖です。

次の種目はバルクアップの為にプルダウン。メインセットでは180ポンドを20回やりましたが、終わった瞬間頭が痛くなりました。10回をキッチリやった方が良いかも。血圧に悪そうです。

次回はスクワット。今週は3種目出来そうで肉体的に充実してます。