スクワットのスピード

02月28日のワークアウト

1.大腿四頭筋
■スクワット
60キロ×8回（ウォームアップ1）
80キロ×5回（ウォームアップ2）
100キロ×3回（ウォームアップ3）
120キロ×8回（メインセット）

■レッグエクステンション
45キロ×30回
65キロ×30回

トレーニング時間：30分間

今回も集中力を保ち出来るだけ短い時間でワークアウトをしてきました。

まずはスクワット。前回メインセットで110キロを扱いましたが、今日は体調が良いので5キロアップではなく10キロアップでいきました。

ウォームアップは非常に軽いです。適度にインターバルをとってメインセットに臨みます。意識としては100メートル走。位置について、よーいドンという感じです。

今の体調では120キロというのは感覚的に重すぎず、軽すぎず適当な重さですが、スピードをつけて順調にレップを重ねます。途中つま先重心に更に前側に重さが乗ってしまったので、体勢を整えましたが問題なくクリア出来ました。

かかと重心で、じんわりと力を絞り出すようなスクワットの方が重たい重量を扱えますが、形の良い足を作るにはつま先重心でスピードをつける必要があります。

スピードをつけて行う形で140キロまで持って行きたいと思います。

訪問頂きありがとうございました