●ナローベンチプレスの調子良し

1.大胸筋
■ベンチプレス（ナローグリップ）
60.0キロ×10回（ウォームアップ1）
80.0キロ× 5回（ウォームアップ2）
90.0キロ× 3回（ウォームアップ3）
102.5キロ× 7回（メインセット）

■インクラインダンベルベンチプレス
20キロ×10回
30キロ×20回

■インクラインダンベルフライ
15キロ×10回
20キロ×10回

トレーニング時間：30分間

＜まとめ＞

ここ数年のトレーニング種目の組合せとして、ベンチプレスとスクワット、若しくはベンチプレスとデッドリフトというように上半身と下半身の大きな筋肉群を同じ日にトレーニングする事が多かったです。

ここ最近試しているのは1日1部位に数種目。集中力を保つには同じ部位の方が集中しやすいかもしれません。

ベンチプレスはまだ肩に負担の掛からないナローグリップしか出来ません。ホントはワイドグリップでガンガンやりたいのですが、ここは我慢どころです。

8回クリアといきませんでしたが、ナローグリップでの力の入れ具合が発揮出来るようになってきました。ベンチプレス後の補助トレーニングですが、種目によってはマシンの方が効かせやすいかもしれません。

次はスクワットですが、日程的にデッドリフトを合わせるかもしれません。いずれにせよ楽しみです。

訪問頂きありがとうございました