●2月19日のワークアウト

1.大胸筋
■ベンチプレス（ナローグリップ）
60キロ×10回（ウォームアップ1）
80キロ× 5回（ウォームアップ2）
90キロ× 3回（ウォームアップ3）
100キロ× 8回（メインセット）

■ダンベルベンチプレス
20キロ×20回
30キロ×30回

トレーニング時間：20分間

＜まとめ＞

今まで時短メニューは試してきましたが、今日のワークアウトがジムでの最短時間記録ではないでしょうか？

仕事の合間に行うワークアウトなので集中力は高いです。前回はナローグリップベンチプレスのメインセットで100キロ×5回で終わりましたが、ウォームアップの組み方に問題があったので今日は出力しやすい形にしてみました。

90キロまでは非常に軽い。ナローグリップの力の入れ具合が分かってきたように思います。

メインセットは力を出し切るつもりで臨んだ所8回クリア。前回よりも3回増しで出来ましたが、パワーアップというよりも冒頭に書いた通りウォームアップがうまくいきました。

ダンベルベンチプレスでは身体が温まっているので2セットのみで終了。トレーニングだけで20分、片付や着替えを含めても30分以内で帰れました。

次回はスクワットのみで集中力をもってやりたいと思います。

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