●10月15、17日　トレーニング記録

＜10月15日のトレーニング＞

ブランク：中6日
トレーニング時間：30分間

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
120kg × 1回（サブメイン1）
130kg × 1回（サブメイン2）
120kg × 6回（メイン）

2.背中
■ナロースタンスデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
120kg × 5回（メイン）

＜10月17日のトレーニング＞

ブランク：中1日
トレーニング時間：30分間

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 3回（メイン）

2.背中
■ナロースタンスデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 5回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 5回（メイン）

＜まとめ＞

プライベートで色々ありましてトレーニングブランクが出来ました。ここはストレス解消の為にも1週間ぶりにジムに向かいました。

ベンチプレスの場合、感覚というか全身の連動が重要なので、久々にトレーニングすると違和感があります。

筋力的には落ちていませんが、バーベルの軌道が一番しっくり来ません。セットごと、レップスごとに軌道修正していく感じですね。

15日はメインセットの回数が6回という事で妥当な数字でしたが、17日は中1日という事でダメージが回復し切れていませんでした。

疲れた状態であえてトレーニングするという風に割り切ってやりました。ブランクが空くと筋出力だけでなく、回復も低下するようです。

プライベートや仕事の疲れをかいくぐって、いかにトレーニングの予定を入れていくかが今週の課題ですね。

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