●トータル3セットだけ！超時短トレーニングのススメ

ブランク：中1日
トレーニング時間：30分間

＜09月20日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
130kg × 2回（ウォームアップ3）
120kg × 5回（メイン）

2.背中
■ワイドスタンスデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 8回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
135kg × 6回（メイン）

ブランク：中4日
トレーニング時間：40分間

＜09月25日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 7回（メイン）
■インクラインダンベルベンチプレス
15kg × 20回
25kg × 20回
30kg × 10回

2.大腿四頭筋
■レッグエクステンション
30ポンド×20回
40ポンド×20回
50ポンド×20回
■スクワット
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 8回（ウォームアップ2）
110kg × 8回（メイン）

＜まとめ＞

最近のビッグスリーのメニュー構成は

ウォームアップ：2セット
メインセット：2セット

合計4セットという非常に少ないセットで行っています。週2回は筋トレが出来ているので筋力も良い状態が保てていますし、関節の痛みも軽減されています。

ただし現在の最大筋力に近い内容でトレーニングしているので、メインセットは1セットだけでも良いのでは？と考え合計3セットの超時短トレーニングを試してみました。

今までよりも時間が少し余るのでその時間を補助種目に使い、結果的に言えばかなり満足度の高いトレーニングが出来ました。

トレーニングは好きだけど忙しい人にはオススメのトレーニングですね。時間が掛からないし、必要以上に身体に負担を掛けない。だけども筋力増強や健康増進に役立ちます。

ボディビルやパワーリフティングの大会を目指すのであれば、上記の内容では全然足りないですが、気分転換と健康づくり、カッコ良い身体を目指すのにピッタリの内容となっています。

このようにウエイトトレーニングは目的や余裕時間に応じた内容をカスタマイズ出来るので非常に良い運動ですね。

テニスを趣味としている友人もいますが、週末何時間も試合をして時間と体力を非常に使うのでこれは真似できません。

これからもスキマ時間を利用してトレーニングに励みたいと思います。

訪問頂きありがとうございました