●ジムは朝から盛況　老若男女運動好きな人が多いですね

1週間前にベンチプレスの最高重量アンケートを始めました。明日集計結果をブログで報告する予定なので、まだ回答していない方はぜひ右カラムか、コメントを寄せて下さい。ご協力お願い致します。

（クリックすると記事に移動します→）【アンケート企画】ベンチプレスは何キロ挙げられますか？

ブランク：なし
トレーニング時間：30分間

＜09月17日のトレーニング＞

有酸素運動
■エアロバイク30分

＜09月18日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 6回（メイン1）
120kg × 5回（メイン2）

2.大腿四頭筋
■スクワット
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 8回（ウォームアップ2）
105kg × 8回（メイン1）
105kg × 8回（メイン2）

＜まとめ＞

自営業の利点で割りと自由にスケジュールを組むことが出来ます。最近は昼休みを利用してトレーニングしていました。

自由が利くといっても何時間もトレーニングは出来ないので、時短トレーニングと称して30分程度、週何回かトレーニングをしていますが、昼休みの時間帯でもジムが混んでいます。

自営業の利点を活かし朝イチで仕事をこなし、1時間分位の貯金が出来ました。そこでジムの始業を狙って午前中にジムに向かいました。

すると空いているどころか、夜間位に混んでいます。20代から70代位までの男女とも運動に勤しんでいますが、特にシニア層が目立ちます。僕はアラフォー世代ですが、数十年後やはりトレーニングしてそうです。

昨日は有酸素運動を軽く30分やったので筋トレとしては中1日のオフを取ってトレーニングする事になります。ベンチプレスの疲れが残っていますが、出来る範囲でやってみました。

結果的にはベンチプレスのメインセットで1回減の6回。まあまあの結果でした。

デッドリフトの疲れも残っていたので、今日はスクワットを選びました。以前はベンチプレス+スクワット、ベンチプレス+デッドリフトを交互にトレーニングしていたので、その時のメニューに戻りました。

いわゆるビッグスリーと言われるトレーニングで、パワーリフティングの3種目でもありますが、これらをやる事でバランスの良い鍛え方が出来ますね。

今週は有酸素運動を1日出来ればと思います。今週は結構トレーニング出来て満足ですね。

訪問頂きありがとうございました