●スクワットの筋肉痛は酷かった

ブランク：中3日
トレーニング時間：30分間

＜09月16日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 7回（メイン1）
120kg × 7回（メイン2）

2.背中
■ナロースタンスデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
130kg × 6回（メイン1）
130kg × 6回（メイン2）

＜まとめ＞

前回のトレーニングでは久々にスクワットをやってみました。回復を考えて100キロまでしか扱わなかったのですが、その後の筋肉痛が酷かった。

ブランクは中3日あったのですが、ブランク中ずっと内転筋に筋肉痛が残りました。鍛えていない部位の筋肉痛はキツイものです。4日目の今日は内転筋も回復したので昼休みにトレーニングに向かいました。

最近ベンチプレスのメインセットで120キロを扱ってますが、5回までしか行かず停滞気味。ウォームアップ、メインセットというシンプルな構成に戻します。

メインセット1回目。意外に軽くすんなり7回行けました。2回目も7回出来たので復調したといって良いでしょう。

インターバルもそこそこにデッドリフトへ移行。腰は若干怖いですがベルトをしっかり締めて行いました。

これもベンチプレスに続き調子良い。前回よりも軽く感じました。背中の筋肉量を増やすだけならば130キロで十分ですが、ちょっと欲が出てきたので次回は5キロアップしたいと思います。

このブログでも何度か書きましたが、30分程度の時短トレーニングでも筋肉増強には効果が今の所有りますね。

若い頃は最低2時間鍛錬しないと筋肉が鍛えられないと思っていた節もあったのですが、アラフォーには時短トレーニングの方が合っている気もします。

ベンチプレスには肘のサポーターが手放せなかったのですが、今はサポーターを付けなくてもトレーニング出来ています。

仕事の合間という事でストレス解消に時短のウエイトトレーニングは最適ですね。次回も昼休みにトレーニングしたいと思います。

訪問頂きありがとうございました