●身体のメンテナンスとバーベキューでベンチプレスもバッチリ

ブランク：中4日
トレーニング時間：30分間

＜09月02日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 7回（メイン1）
120kg × 7回（メイン2）

2.背中
■デッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 10回（ウォームアップ1）ワイドスタンス
100kg × 3回（ウォームアップ2）ワイドスタンス
130kg × 6回（メイン1）ワイドスタンス
130kg × 6回（メイン2）ナロースタンス

＜まとめ＞

今日は久々に天気が良く、そのせいか身体の調子もすこぶる順調。前日お酒を抜いた事が一番かもしれませんが。

こういう時は有酸素運動よりも筋トレがしたくなります。先週末はクリニックで背中のマッサージ、バーバキューなどメンテナンスや栄養補給がバッチリなのでエネルギーも万全でした。

とはいえ仕事の合間にトレーニングに出掛けるのでトレーニングメニューは時短メニューになります。

ジムに着くとベンチプレスからスタート。60㎏は空気のようですが、2セット目は40㎏アップの100㎏×5回なので急激に重くなります。

したがってメインセット1回目はメインと言いながらウォームアップの一端です。7回出来たからまずまずの出来でした。

メインセット2回目はグリップを少し変えて（腕を内旋、グリップを潰して）スタートした所1回目よりも軽いです。5回を超えて失速し1回目と同じ7回で終了。

次の種目はいつも通りデッドリフト。前回のトレーニングでフォームが崩れて少し腰が傷めましたが、オフで良くなったので前回と同重量の130㎏で行います。

腹圧を意識し、フォームに気をつけたので今回のトレーニングでは腰の異常はありませんでした。いつも慎重にやるのが大事ですね。

冒頭にも書きましたが、クリニックで肩や背中の筋肉をほぐし、友人とバーベキューを存分に食べたことで非常にエネルギーが満ちた状態でした。目的によりますが、健康的に筋トレをやるには大事なことですね。

今年前半はダイエットモードだったので常にエネルギー不足を感じており、筋トレをやるにも力を振り絞ってやっている感じでしたが、エネルギーが満ちた状態でトレーニングに挑む方が本来の形かなとも思います。

次回のトレーニングではおそらく有酸素運動をやると思います。9月に入り暑さが戻ってきたのでコンディショニングには良いですね。

訪問頂きありがとうございました