●身体のメンテナンスとトレーニング

ブランク：中1日
トレーニング時間：30分間

＜08月09日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 5回（サブメイン）
112.5kg × 8回（メイン1）
112.5kg × 8回（メイン2）

2.背中
■トップサイドデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 20回
100kg × 20回
120kg × 20回

＜まとめ＞

今日はクリニックに肩コリのリハビリに行くので、その前にトレーニングを行いました。

最近は時短メニューに身体が馴染んできた感じです。ただこの1週間で4日トレーニングをしているので神経系統の調子は良いのですが、筋肉の深部に疲れが残っています。

ベンチプレスではサブメインが120㎏が5回でストップ。前回6回出来たので若干の後退ですが、疲労が原因なのであまり気にする必要はありません。

デッドリフトのプラットフォームが使用中だったので、久々にスクワットラックでトップサイドデッドリフトを行いました。

トップサイドの方が床引きよりも可動域は狭いのですが、不思議と動作はシンドいです。回数の問題はありますが、初動作は床引きの方が軽く感じます。

3セットをこなし終了。急いでクリニックに向かいました。

電気マッサージの後、筋肉をマッサージでほぐし、首を牽引、肩周りの動作をチェックしてもらいました。お陰でスッキリしましたが、リハビリ開始時よりもだいぶ肩の位置が正常化してきているので安心しました。

ホントはトレーニング日とリハビリの日を同じ日にしない方が良いのですが、来週からクリニックが休みになるので仕方なく予定を詰め込みました。

身体をメンテナンスした事で来週も良いトレーニングが出来そうです。