●肩こりで肩甲骨廻りがカッチカチ

ブランク：中1日
トレーニング時間：30分間

＜08月07日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 6回（サブメイン）
110kg × 8回（メイン1）
110kg × 8回（メイン2）

2.背中
■ナロースタンスデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 6回（メイン1）
120kg × 6回（メイン2）

＜まとめ＞

今日もトレーニングは時短メニュー。ウォームアップセットを2セットだけにしてメインセットに望みます。ベンチプレスの場合、メインセットで力を引き出すためにサブメインを入れています。

ベンチプレスのサブメインは前回よりも1回伸びて6回出来ました。ある意味これがメインセットといっても良いですが、あまり気張らないからこそサブメインの重量は意外に挙がります。

デッドリフトはフォームが固まってきたせいか前回よりもメインセットで5㎏アップさせても軽く感じました。

この所オフが中1日でトレーニングしていますが、筋肉痛もなく良いペースでトレーニングが出来ています。

この所猛暑ですが、しっかり食事を食べている事がトレーニングに良い結果をもたらしている気がします。

次回は更に増量したトレーニング内容とします。

今日の動画

今日のオススメ動画です

最近肩こりが酷く、特に僧帽筋に強い張りが出ます。痛みというよりも不快な重みが肩にのしかかっている感じです。

デスクワーク中心の仕事柄、職業病とも言えます。

様々なストレッチを試していますが、色々ネットで調べてみると「肩甲骨はがし」というワードが出てきました。

肉離れのようで痛々しいですが、結局は甲骨まわりのストレッチなのですね。

ベンチプレスでもやっている肩甲骨を寄せる動きは柔らかいですが、腕を後ろに回す動きは非常に固く無理にやると背中が攣りそうになりました。

何度かやっていると少しずつ肩甲骨廻りがほぐれてきて可動域が広くなったようです。

ストレッチを行うと背中がポカポカしてきますが、血行が良くなった証拠でしょう。日常的にストレッチをしてきたいと思います。

訪問頂きありがとうございました