●マッサージをしたら筋肉が緩んでしまいベンチプレスが挙がりません

ブランク：中3日
トレーニング時間：60分間

＜07月05日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60.0kg × 10回（ウォームアップ1）
100.0kg × 5回（ウォームアップ2）
130.0kg × 2回（ウォームアップ3）
140.0kg × 1回（サブメイン）
122.5kg × 2回（メイン）

2.背中
■ナロースタンスデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 8回
100kg × 8回
120kg × 8回

＜まとめ＞

このトレーニングの前日、クリニックへマッサージを行ってきました。部位は肩と背中。特に僧帽筋上部を丹念にマッサージして貰います。

するとマッサージの翌日は筋肉が弛緩した状態になります。コリが取れたのは良いのですが筋トレには向きません。その影響が今回のトレーニングに出ました。

ベンチプレスのウォームアップが重く感じます。オフは3日取っているので休養十分なのですが、筋肉が弛緩しているせいか今ひとつ力が入りません。

それでも気合でサブメインの140㎏を1発挙げして、メインセットに入ります。前回のトレーニングでは120㎏×8回をクリアしているので、2.5㎏アップさせた今回では最低でも5回はクリアしたい所です。

再び気合を入れ直し、メインセットを行うとガス欠して2回で終了。インターバルが短かったせいもありますが、筋肉の弛緩作用はスタミナまで無くしたようです。

7月に入りトレーニング時間が今までのように取れなくなりますが、更に時短トレーニングを効率よく行って体調を維持していきたいですね。

訪問頂きありがとうございました