●サイクルトレーニング4週目

ブランク：中1日
トレーニング時間：45分間

＜05月31日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス（サイクルトレーニング4週目）
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 10回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
120kg × 1回（サブメイン1）
130kg × 1回（サブメイン2）
115kg × 8回（メイン1）

1週目：100㎏×8回×2セット　→　クリア
2週目：105㎏×8回×2セット　→　クリア
3週目：110㎏×8回×1セット　→　クリア
4週目：115㎏×8回×1セット　→　クリア
5週目：120㎏×8回×1セット　→　予定

ウォームアップの段階で大胸筋の付け根に痛みが走りました。やはり中1日のオフでは少ないようです。

サブメインの1発挙げでは無難に挙げたので、メインセットは軽いかなと思った所予想に反して重い。結果的にはクリア出来ましたが、最終週である5週目は黄色信号ですね。

十分にオフを取って臨みたい所です。

2.背中
■トップサイドデッドリフト（ストラップ使用）
60kg × 20回
80kg × 20回
100kg × 20回

3.有酸素運動胸
■エアロバイク　15分

＜まとめ＞

今日はベンチプレスに関して時短メニューではなく、今まで通りのセットメニューとしました。

確実にクリアするための慎重なメニューですが、上記でも書いた通り前回のトレーニングのダメージが抜けきっていなかったので100％の力が出せませんでした。

しかし悪いなりにトレーニング出来たので、次回に繋がる内容だったと思います。

変化をつけたトレーニングなので、楽しいことが何よりです。次回120㎏の壁を突破したいと思います。

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