●GWはジムも盛況

ブランク：中3日（有酸素運動は中1日）
トレーニング時間：50分間

＜05月03日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
100kg × 5回（ウォームアップ2）
120kg × 6回（メイン1）
120kg × 5回（6回目尻上げ)（メイン2）

前回メインセットでは5回挙げることが出来ましたが、今日はプラス1回の6回クリア。週2回程度ベンチプレスが出来ているので着実に伸びています。

補助種目としてショルダープレス効果が出てきたかもしれません。

時間があれば1発挙げもしたいと思います。

2.背中
■デッドリフト（ワイドスタンス、オルタネイトグリップ）
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
120kg × 6回（メイン1）
120kg × 6回（メイン2）

床引きやストラップ無のデッドリフトは久々です。背中にもっと筋肉がほしいので厚みを付けるにはデッドリフトが一番ですね。

＜まとめ＞

GWのせいか、午前中からジムには大勢の人が来ていました。良い天気でトレーニング日和とも言えますね。

今日の夜は飲み会があるので、ダイエット中の身として朝食は味噌汁だけにしました。その為にトレーニング前は何となくダルかったのですが、エネルギーがない状態の割には筋トレで力が発揮出来ました。

ベンチプレスのメインセット2セット目で尻上げをしたせいか、ちょっと腰が痛くなりました。デッドリフトが原因ではなく、ベンチプレスで腰痛が出てしまったのは意外ですが、3,4日はランニングが出来なくなると思います。

GW中あと2回はトレーニングしたいですね。

訪問頂きありがとうございました