●寒すぎてジムに行く足が重い・・・

最近はホント寒くて、ジムに行くのに躊躇します。行ってしまえば普段通り楽しくトレーニング出来るのですが。

ジムに到着すると意外なほど人が多いです。寒さに打ち勝った人たちなのでしょうね。

＜01月19日のトレーニング＞

1.大腿四頭筋
■スクワット
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
110kg × 5回（ウォームアップ3）
110kg × 8回（メイン1）
110kg × 8回（メイン2）

ベンチプレス台が混んでいたのでスクワットから始めました。ウォームアップの時は重く感じましたが、メインセットでは一転軽く感じました。技術面で気づいたことがあったのが収穫。

2.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
112.5kg × 6回（メイン1）
112.5kg × 8回（メイン2）

ベンチプレスを2種目目に持ってきたのは失敗。インターバルでは取れない疲れが出てしまい、メインセット1セット目では8回クリアならず。

ただし、メインセット2セット目でリカバリーして8回クリア。混んでいてもベンチプレスの前には種目を入れないほうが無難です。

3.肩
■マシンショルダープレス
35kg × 30回
50kg × 20回

4.背中
■プルダウン
120ポンド × 20回
160ポンド × 16回

5.腹部
■シットアップ（3段目）
23回 × 3セット

6.下背部
■バックエクステンション（3段目）
33回 × 3セット

7.背中
■トップサイドデッドリフト
60kg × 20回
70kg × 20回
80kg × 20回

今はジムでのトレーニングが週1程度なので、デッドリフトを取り入れました。ただし、床から引くのではなく、膝上スタートのデッドリフト。ぎっくり腰を避けるための選択ですが、背中の筋肉密度を高めていきたいですね。

訪問頂きありがとうございました