●今年のトレーニング始め

遅れ馳せながら明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。

1月4日に今年の初トレーニングを行ってきました。昨年は1月6日に初トレだったので、少し早めの始動となります。

毎年後悔するのですが年末年始に暴飲暴食をしてしまうので、年始めのコンディショニングにいつも苦労します。

何はともあれ、今年の目標は筋トレ・有酸素運動・正しい食事を組み合わせて理想の身体を手に入れたいと思います。

＜01月04日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
107.5kg × 8回（メイン1）
107.5kg × 8回（メイン2）

前回のベンチプレスではメインセットで110㎏を扱ったので、中8日のブランクを考慮してメインセットを設定しました。ブランクの割には問題なく成功。

2.大腿四頭筋
■スクワット
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
120kg × 8回（メイン1）
120kg × 8回（メイン2）

途中でスタミナが切れ気味でしたが、根性でクリア。

3.肩
■マシンショルダープレス
20kg × 50回
35kg × 30回
50kg × 20回

4.背中
■プルダウン
80ポンド × 20回
120ポンド × 20回
150ポンド × 17回

5.腹部
■シットアップ（3段目）
22回 × 3セット

6.下背部
■バックエクステンション（3段目）
32回 × 3セット

7.胸
■ダンベルベンチプレス
20kg × 20回
25kg × 20回
30kg × 20回

冒頭でも書きましたが、中8日のブランクの割には、調子良くトレーニングが出来ました。ブランクといっても自宅廻りをウォーキングしたり、自宅でダンベルや腕立て伏せをしていたので、完全に運動を止めていたわけではないので体力の低下を最小限に止めました。

今年は仕事や日常的にも忙しくなりそうですが、学生時代の体育の授業のように、生活に運動の予定を組み入れて、トレーニングを行っていきたいと思います。

訪問頂きありがとうございました