●ベンチプレスと他種目との順番は大事

＜12月23日のトレーニング＞

1.大腿四頭筋
■スクワット
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
120kg × 8回（メイン1）
120kg × 8回（メイン2）

トレーニングの後、予定があるので今日は時短メニュー。スクワットとベンチプレスだけ行います。いつもはベンチプレスが第1種目ですが、ベンチ台2台ともが使用中の為スクワットから開始。

ブランク明けの筋トレ再スタートから1ヶ月位経ちましたが、スクワットもそろそろ限界点が近づいてきました。

今回のスクワットは結構キツかった。次回は2.5㎏アップか今日と同じ重量で行います。

2.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
110kg × 5回（メイン1）
110kg × 6回（メイン2）

最近ベンチプレスの調子が良くなってきて、本来ならば110㎏のメインセットも7，8回クリア出来るはずでしたが、今日はスクワットを先にやったせいかメインセット1セット目は5回で終了。7回はいきたかった。

通常回数が落ちるはずのメインセット2セット目が6回出来たので、やはりスクワットを先にやったのがマズかった。

スクワットやデッドリフトはトレーニング中どのタイミングでやってもあまりセットの回数に関係ないですが、ベンチプレスは筋肉がフレッシュな状態でやらないと自己ベストが出にくい種目なので、改めて難しい種目だなと感じました。

年内はあと1回ジムワークが出来るかどうか。ぜひやりたいものです。

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