●ベンチプレスの調子上向き

＜12月19日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
107.5kg × 8回（メイン1）
107.5kg × 8回（メイン2）

ベンチプレスの調子が少しづつ戻ってきました。長いブランクから1ヶ月で筋肉量が増えたというよりは、下半身やフォームが安定した感じです。

2.大腿四頭筋
■スクワット
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
115kg × 8回（メイン1）
115kg × 8回（メイン2）

メイン2セット目の方が軽く感じます。キツイなりにまだまだ行けそうです。

3.肩
■マシンショルダープレス
20kg × 50回
35kg × 30回
50kg × 20回

4.背中
■プルダウン
80ポンド × 20回
120ポンド × 20回
160ポンド × 16回

5.腹部
■シットアップ（3段目）
23回 × 3セット

6.下背部
■バックエクステンション（3段目）
33回 × 3セット

最近コンスタントにトレーニング出来るようになりました。そうなると体調も良くなってきて逆に食欲も抑えられそうです。

カッコイイ身体と体調を良くするコンディショニングは両立出来ると思うので、ベンチプレスの重量にこだわりつつダイエットしていきます。

訪問頂きありがとうございました