●週末のトレーニング

忘年会のシーズンになり、どうしても普段よりも過食気味になります。これは付き合いもあるので仕方ありませんが、体重増を最低限に抑えるためには普段の食事を少なくし、トレーニングを増やすしかありません。

今週末は土曜日にウエイトトレーニング、日曜日は有酸素運動に当てました。ウエイトトレーニングですが、少しずつ筋力が戻ってきて内容も少しづつハードになってきました。

特にベンチプレスでは前回105㎏×8回×2セットがクリア出来なかったので今回は再挑戦だったのですが、めでたくクリア。全身の連動力がアップしてきたように感じます。

スクワットも問題なくクリア出来ました。この日は忘年会を控えているので補助種目を少なめにして終了。

本日、日曜日はジムには行かず自宅廻りを走る事にしました。音楽を聴きながら懐にはiPhoneを忍ばせます。Runtastic PROというランニングした経路をカーナビのように地図情報に落としこんだり、時間、距離、平均速度まで記録してくれるアプリがあるので、外を走る時はいつもこのアプリでログに残します。

たまにランニングが終了した時に終了ボタンを押さないで、そのまま自動車に乗ってしまうとランニングの平均速度が時速50ｋｍとあり得ないスピードが記録されてしまう時もあります（笑）

今日は少し肌寒かったのですが、ウィンドブレーカーを着こみ手袋、キャップと防寒対策バッチリで走りだすとすぐに温まりました。

1時間15分、距離は8㎞あまり走って終了。途中信号待ちや歩いたりとかなりゆっくりペースですが、良い汗をかけました。

やはり筋トレと有酸素運動を組み合わせてこそコンディションの良い体つくりが出来そうな気がします。

冒頭でも書きましたが、忘年会に負けず、逆に良い身体になるように普段の食事を抑える事と運動を続けていきたいと思います。

＜12月14日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 10回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
105kg × 8回（メイン1）
105kg × 8回（メイン2）

2.大腿四頭筋
■スクワット
60kg × 8回（ウォームアップ1）
80kg × 8回（ウォームアップ2）
100kg × 5回（ウォームアップ3）
110kg × 8回（メイン1）
110kg × 8回（メイン2）

3.肩
■マシンショルダープレス
20kg × 50回
35kg × 30回
50kg × 20回

4.背中
■プルダウン
80ポンド × 20回
120ポンド × 20回
150ポンド × 20回

＜12月15日のトレーニング＞

ランニング：1時間15分、8.18㎞、882kcal

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