●常連さんの大変身

約4ヶ月ぶりのベンチプレスを再開して2回目。今回もリハビリ的なトレーニングが中心となります。

ジムに到着しロッカールームで着替え終わると、常連さんがちょうどトレーニングを終えてやって来ました。

その常連さんはベンチプレスの県チャンピオンで、彼とは年齢が近く、トレーニング仲間として良く一緒にベンチプレスをやっていたのですが、4ヶ月前と比べて2廻り位小さくなっていました。

自分「ずいぶん絞りましたね（驚き）」

常連さん「食事と有酸素運動で20㎏（！）体重を落としました。以前は95㎏位ありましたが、ベンチプレッサーとしての目標を達成したので、今度はカッコイイ身体を目指してトレーニングしています。体脂肪は8％（！）位ですね。」

以前の彼はベンチプレスの1RMが185㎏、170㎏×5回、160㎏×8回をこなしていましたが、今は1RMで160㎏位との事。これでも十分凄いですが、ベンチプレッサーとしては引退するそうです。

僕としては衝撃でしたが、トレーニング前の刺激になりました。自分としてもアラフォーになったので以前のように高重量を追求するのではなく、健康を意識してトレーニングしていたつもりでしたが、ダイエットももっとやろうかな？という気持ちにもなりました。

肝心のトレーニングですが、ベンチプレスに関してはかなり弱くなりました。それは体型にも表れ、ベンチプレスをやる際にバーベルの両端にセイフティーバーを設置するのですが何故かバーベルがバーに当ってしまいます。

通常3段目にバーを設置しているのですが、それでもバーベルが当たるという事は胸板が薄くなった証拠です。悲しいですが筋肉がだいぶ落ちました。

メインセットの82.5㎏×20回×3セットも結構ギリギリ。以前だったら汗もかかないような重量と回数ですが、今の僕には精一杯ですね。今後も回数やセットを多めにして筋肉の回復に努めます。

他の種目に関しては黙々とこなし、感覚もいい感じです。特にスクワットは軽く感じました。この軽く感じたという感覚が僕にとってトレーニングにおける大事な要素ですね。

有酸素運動と筋トレを交互にうまくやりながら、コンディショニングをしていきたいと思います。

＜11月24日のトレーニング＞

1.胸
■ベンチプレス
60kg × 20回（ウォームアップ1）
70kg × 20回（ウォームアップ2）
82.5kg × 20回（メイン1）
82.5kg × 20回（メイン2）
82.5kg × 20回（メイン3）

2.大腿四頭筋
■スクワット
60kg × 10回（ウォームアップ1）
70kg × 8回（ウォームアップ2）
80kg × 8回（ウォームアップ3）
85kg × 8回（メイン1）
85kg × 8回（メイン2）

3.肩
■マシンショルダープレス
20kg × 50回
30kg × 30回
40kg × 30回

4.背中
■プルダウン
80ポンド × 20回
100ポンド × 20回
120ポンド × 20回

5.下背部
■バックエクステンション（3段目）
30回 × 3セット

6.腹部
■シットアップ（3段目）
20回 × 3セット

7.ハムストリングス
■レッグカール
20ポンド × 20回
28ポンド × 20回
36ポンド × 20回

8.カーフ
■スタンディングカーフマシン
158ポンド × 50回
180ポンド × 50回
203ポンド × 50回

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