●2週間ぶりのトレーニングで再起動

今年に入ってあまり満足のいくトレーニングが出来ていません。ある程度ジムに行けるようになると、仕事や体調の関係でジムに行けないというパターンが今年は度々ありました。

今回トレーニングに行くのも2週間ぶり。頑張ればある程度の重量は持てますが、それが伸び悩みの原因にもなるので、一旦リセットして軽い重量からやりたいと思います。

いつも通りベンチプレスからスタート。ウォーミングアップから重く感じます。そういう場合はアドレナリンが出るように気合を入れてセットを進めていきます。

するとメインセットをやる頃にはだいぶ筋出力が出るようになってきて、軽くメインセットをクリア出来ました。といっても100㎏ｘ8回ｘ2セット。少しづつ加重していきたいと思います。

スクワットもメインセットを軽めに設定したので問題なくクリア。

補助種目も多めにこなして、充実したトレーニングが出来ました。

久々のジムトレーニングで常連さんとも会話できて楽しく過ごせましたが、インクラインダンベルカールをやっていると、隣の外人さんが話しかけて来ました。

流暢な日本語でダンベルカールのフォームを褒めてくれました。そこから色々な会話になってお互いの仕事の話になったので、こちらから紹介しているとその外人さんがニヤリと笑いました。

すると僕がお世話になっているメーカーに数年勤めていたとの事。10年位前にセミナーがあったのですが、そこに出席したとの事なので会っていたかもしれません。

時間がなかったので短時間の会話になってしまいましたが、世間は狭いなと感じた瞬間でした。

久々のジムでのトレーニングでは、楽しい時間が過ごせてストレス解消が出来ましたが、来週も時間を確保してトレーニングに行きたいものです。

＜07月07日のトレーニング＞

オフ：中14日

■ベンチプレス
60kg x 8回（ウォームアップ1）
80kg x 8回（ウォームアップ2）
90kg x 5回（ウォームアップ3）
100kg x 8回（メイン1）
100kg x 8回（メイン2）

■スクワット
60kg x 8回（ウォームアップ1）
80kg x 8回（ウォームアップ2）
100kg x 5回（メイン1）
100kg x 5回（メイン2）
100kg x 5回（メイン3）

■インクラインダンベルベンチプレス
15kg x 20回
20kg x 20回
25kg x 20回

■プルダウン
80ポンド x 20回
100ポンド x 20回
120ポンド x 20回

■シットアップ（傾斜3段）
20回ｘ3セット

■ハイパーエクステンション（傾斜3段）
30回ｘ3セット

■インクラインダンベルカール
10kg x 20回
10kg x 20回

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