●今日はメイン1種目のみ

最近平日に腕立て伏せをやるようにしています。ここ数ヶ月は体調不良で平日夜に腕立て伏せをやる気力が無かったのですが、これが習慣化すればベンチプレスにも良い影響が出てきそうです。

今日は軽く昼寝をしてからジムに行って来ました。同年代の男性がやけに多かったのが印象的でした。アラフォーになって健康志向の人が増えたせいでしょうか。

今日も体調に自信がなかったので、メイン種目はベンチプレスのみ。いつもはベンチプレスとスクワットのメイン種目を2種目するのですが、今日は控えめにしておきました。

ベンチプレスから始めましたが、バーのみで上げ下げしてみると一番スピードの出る位置が分かります。60㎏から始めるのも良いですが、バーから始めるのも有りですね。

そのせいかウォームアップが軽かった。メインセットでは107.5㎏を扱う予定でしたが、110㎏に変更。5セット問題なくクリア出来ました。

上記でも触れたように、スクワットではなく補助種目に移行します。ダンベルベンチプレスをやるとベンチプレスのスピードも増す気がします。

バーベルやダンベルだけでなく、腹筋や背筋などの自重トレーニングをやるとコンディションが整いますね。

一通りこなすと程よい疲労で気持ちよかったです。スクワットは別日にやる予定ですが、トレーニング時間が取れれば、スクワットはベンチプレスと違う日にやった方が良い結果がでるかもしれません。今後の課題ですね。

＜04月14日のトレーニング　慣らしトレーニング＞

オフ：中6日

■ベンチプレス
20kg x 8回（バーベルのみ）
60kg x 8回（ウォームアップ1）
80kg x 8回（ウォームアップ2）
100kg x 5回（ウォームアップ3）
120kg x 3回（サブメイン）
110kg x 8回（メイン1）
110kg x 8回（メイン2）
110kg x 8回（メイン3）
110kg x 8回（メイン4）
110kg x 8回（メイン5）

■プルダウン
100ポンド x 20回
130ポンド x 20回
160ポンド x 16回（メイン）

■ダンベルベンチプレス
15kg x 8回（ウォームアップ1）
25kg x 8回（ウォームアップ2）
30kg x 8回（メイン）

■EZバーカール
22.5kg x 10回（ウォームアップ1）
22.5kg x 10回（ウォームアップ2）
25.0kg x 10回（ウォームアップ3）
27.5kg x 10回（メイン）

■シットアップ（3段・自重）
23回 x 3セット

■ハイパーエクステンション（3段・自重）
33回 x 3セット

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