今回はサイクルトレーニング後半戦のスタートである5週目。最近では1週毎に加重してきたリズムにも慣れてきて、力が発揮出来る形となってきました。
前回もバーベルが軽く感じられ、ピークに近づいているのが実感出来たので今回も楽しみにしていました。
ところがここ数週間、仕事が忙しくなってきました。自営業者にとっては喜ばしい所です。しかしながら知人の葬儀や講習会等、イレギュラーな予定が入ってきたので睡眠時間を削りながら何とか毎日やってきました。
ここで問題なのがトレーニング。運動習慣の無い人ならば全く気にならない事ですが、多くのトレーニーにとってトレーニングは生活の一部なので、トレーニングをやらない選択はキツイ所です。
最近平日は自宅トレーニング、週末はジムでのトレーニングと決まっているので、2/17は何とかトレーニングしたいと考えました。
しかし忙しさのピークにあった日曜日に1時間でもトレーニングに行くというのは移動時間も考えると睡眠時間を更に削る結果となるし、この時点でかなり疲れていたので迷いましたが、後先を考えずにトレーニングに行ってしまいました。
ジムに着くと気合を入れてベンチプレススタート。ところが身体のダルさが勝ってしまい、調子が出ません。
サブメインの1発挙げで何とか135㎏を差し挙げ、メインセットもクリア。ここで終わらせようとしましたが、次回のトレーニングを考えてメモリセットも敢行。
ところが120㎏ｘ5回の予定が4回しか挙がらずがっくり。
失敗した原因として
1. 筋力不足。
2. 寝不足による体調不良。
3. インターバル不足。（通常4分位なのが1分にした。）
言い訳も含めて3つの原因が考えられます。
サブメインで135㎏を挙げているので、1の根本的な筋力不足は考えられませんが、2と3の原因の為、一時的な筋出力がうまくいかなかったのが考えられます。
ベンチプレスの強いトレーニー達に話を聞くと、トレーニングの時間を捻出する為に朝5時前に出社したり、夜勤明けに自宅でシャワーを浴びてそのままトレーニングに来たりと、苦労してトレーニングしているのが分かります。
皆さん時間に余裕があるからトレーニングに来ているのでは無いですね。
結果的に5週目のベンチプレスはメインセットを何とかクリアしました。
一方スクワットは淡々とクリアしました。ベンチプレスと比べると安定感のある種目です。続けていれば失敗の少ない種目ですね。ベンチプレスはベストコンディションでないとスパッと挙がらないので難しい種目です。
メインの2種目の後はプルダウン。こちらも1週毎に加重して今回は190ポンドを引く予定でしたが、余力が無かったので100ポンドｘ20回ｘ3セットに予定変更。
次回は睡眠を確保して臨みたいですね。
＜02月17日のトレーニング サイクルトレーニング5週目＞
オフ：中7日
■ベンチプレス
60kg x 10回（ウォームアップ1）
80kg x 8回（ウォームアップ2）
100kg x 5回（ウォームアップ3）
120kg x 1回（サブメイン1）(適)
135kg x 1回（サブメイン2）(重い)
110kg x 8回（メイン）(重い)
120kg x 4回（メモリ）(5回目失敗)
■スクワット
60kg x 8（ウォームアップ1）
80kg x 8（ウォームアップ2）
100kg x 5（ウォームアップ3）
130kg x 5（メイン1）(適)
130kg x 5（メイン2）(適)
■プルダウン
100ポンド x 20回
100ポンド x 20回
100ポンド x 20回
サイクルトレーニング（ベンチプレス・メインセット）達成状況
1週目 → 90㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・軽い）
2週目 → 95㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・適）
3週目 → 100㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・少し重い）
4週目 → 105㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・軽い）
5週目 → 110㎏ｘ8回ｘ1セット（クリア・重い）
6週目 → 115㎏ｘ8回ｘ1セット（予定）
7週目 → 120㎏ｘ8回ｘ1セット（予定）
8週目 → 125㎏ｘ8回ｘ1セット（予定）
サイクルトレーニング（スクワット・メインセット）達成状況
1週目 → 110㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・軽い）
2週目 → 115㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・軽い）
3週目 → 120㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・適）
4週目 → 125㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・適）
5週目 → 130㎏ｘ5回ｘ2セット（クリア・適）
6週目 → 135㎏ｘ5回ｘ2セット（予定）
7週目 → 140㎏ｘ5回ｘ1セット（予定）
8週目 → 145㎏ｘ5回ｘ1セット（予定）
今日の動画
今日のオススメ動画です
伝説のアクションスターでもあり格闘家のブルース・リーのトレーニング動画です。
庭で弟子と思われる人と蹴りの稽古をしています。今のキックやフルコンタクト空手のような回し蹴りではなく、サイドキックを練習しています。
今の格闘家と比べても速い蹴りですね。俳優としてだけでなく本当に強かったのだなとうかがい知れる動画でした。
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前回もバーベルが軽く感じられ、ピークに近づいているのが実感出来たので今回も楽しみにしていました。
ところがここ数週間、仕事が忙しくなってきました。自営業者にとっては喜ばしい所です。しかしながら知人の葬儀や講習会等、イレギュラーな予定が入ってきたので睡眠時間を削りながら何とか毎日やってきました。
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最近平日は自宅トレーニング、週末はジムでのトレーニングと決まっているので、2/17は何とかトレーニングしたいと考えました。
しかし忙しさのピークにあった日曜日に1時間でもトレーニングに行くというのは移動時間も考えると睡眠時間を更に削る結果となるし、この時点でかなり疲れていたので迷いましたが、後先を考えずにトレーニングに行ってしまいました。
ジムに着くと気合を入れてベンチプレススタート。ところが身体のダルさが勝ってしまい、調子が出ません。
サブメインの1発挙げで何とか135㎏を差し挙げ、メインセットもクリア。ここで終わらせようとしましたが、次回のトレーニングを考えてメモリセットも敢行。
ところが120㎏ｘ5回の予定が4回しか挙がらずがっくり。
失敗した原因として
1. 筋力不足。
2. 寝不足による体調不良。
3. インターバル不足。（通常4分位なのが1分にした。）
言い訳も含めて3つの原因が考えられます。
サブメインで135㎏を挙げているので、1の根本的な筋力不足は考えられませんが、2と3の原因の為、一時的な筋出力がうまくいかなかったのが考えられます。
ベンチプレスの強いトレーニー達に話を聞くと、トレーニングの時間を捻出する為に朝5時前に出社したり、夜勤明けに自宅でシャワーを浴びてそのままトレーニングに来たりと、苦労してトレーニングしているのが分かります。
皆さん時間に余裕があるからトレーニングに来ているのでは無いですね。
結果的に5週目のベンチプレスはメインセットを何とかクリアしました。
一方スクワットは淡々とクリアしました。ベンチプレスと比べると安定感のある種目です。続けていれば失敗の少ない種目ですね。ベンチプレスはベストコンディションでないとスパッと挙がらないので難しい種目です。
メインの2種目の後はプルダウン。こちらも1週毎に加重して今回は190ポンドを引く予定でしたが、余力が無かったので100ポンドｘ20回ｘ3セットに予定変更。
次回は睡眠を確保して臨みたいですね。
＜02月17日のトレーニング サイクルトレーニング5週目＞
オフ：中7日
■ベンチプレス
60kg x 10回（ウォームアップ1）
80kg x 8回（ウォームアップ2）
100kg x 5回（ウォームアップ3）
120kg x 1回（サブメイン1）(適)
135kg x 1回（サブメイン2）(重い)
110kg x 8回（メイン）(重い)
120kg x 4回（メモリ）(5回目失敗)
■スクワット
60kg x 8（ウォームアップ1）
80kg x 8（ウォームアップ2）
100kg x 5（ウォームアップ3）
130kg x 5（メイン1）(適)
130kg x 5（メイン2）(適)
■プルダウン
100ポンド x 20回
100ポンド x 20回
100ポンド x 20回
サイクルトレーニング（ベンチプレス・メインセット）達成状況
1週目 → 90㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・軽い）
2週目 → 95㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・適）
3週目 → 100㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・少し重い）
4週目 → 105㎏ｘ8回ｘ2セット（クリア・軽い）
5週目 → 110㎏ｘ8回ｘ1セット（クリア・重い）
6週目 → 115㎏ｘ8回ｘ1セット（予定）
7週目 → 120㎏ｘ8回ｘ1セット（予定）
8週目 → 125㎏ｘ8回ｘ1セット（予定）
サイクルトレーニング（スクワット・メインセット）達成状況
1週目 → 110㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・軽い）
2週目 → 115㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・軽い）
3週目 → 120㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・適）
4週目 → 125㎏ｘ5回ｘ3セット（クリア・適）
5週目 → 130㎏ｘ5回ｘ2セット（クリア・適）
6週目 → 135㎏ｘ5回ｘ2セット（予定）
7週目 → 140㎏ｘ5回ｘ1セット（予定）
8週目 → 145㎏ｘ5回ｘ1セット（予定）
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