●休むつもりが筋トレへ

本日のトレーニング

オフ：中2日

■ベンチプレス
60kg x 10（ウォームアップ1）
80kg x 8（ウォームアップ2）
100kg x 5（ウォームアップ3）
120kg x 8（メイン1）(適)
120kg x 7（メイン2）(適)

■スクワット
60kg x 10（ウォームアップ1）
80kg x 8（ウォームアップ2）
100kg x 5（ウォームアップ3）
120kg x 8（メイン1）(適)
120kg x 8（メイン2）(適)

■チンニング
　10回ｘ3セット

■シットアップ
　20回ｘ3セット（傾斜5段、4段、3段）

■ハイパーエクステンション
　30回ｘ3セット

■プルダウン
80ポンドｘ20回
160ポンドｘ20回

■その他マシン
　チェストプレス適度
　ショルダープレス適度

■有酸素運動
　エアロバイク20分

今日のトレーニングを振り返って

今日は疲れてもいませんが、ウエートトレーニングをやるテンションでもありませんでした。

運動の休養日にするつもりだったのですが、習慣（習性？）からかバーベルを握りにジムへと来てしまいました。

右肩の痛みは慢性化してきて、朝起きた時や、ふと肩を回すと鈍痛が走ります。

ベンチプレスではウォームアップを十分に行い、肩甲骨を寄せて挙げると痛みはあまり感じません。少しは良くなっているのでしょうか？

前回メインセット120㎏ｘ7回、5回だったので、今日の結果は1歩前進。次回は重量を挙げるつもりです。

スクワットはボトムでの股関節の使い方で少しコツを掴みました。次回にも生かせそうです。

後の種目にはチンニング、シットアップ、ハイパーエクステンションをインターバル無しで続けて行い、少し休んだ後、合計で3セット行いました。これをやっておくと体全体のコンディションが良くなります。

最後にエアロバイクを漕いで終了。ジム帰りに血圧を測定しますが、上118，下75という健康的な数値が出ました。やはり筋トレだけでなく、軽い有酸素運動は体調を整える意味で必要ですね。

次回のトレーニング予定は丸ごと有酸素運動の予定。筋肉も付けたいですが、同じ位脂肪も燃やしたいので、ガッツリやりたいと思います。