●ベンチプレスのリハビリトレーニング

本日のトレーニング

＜リハビリトレーニング＞

オフ：中15日

●ベンチプレス

60kg x 8（ウォームアップ1）
70kg x 8（ウォームアップ2）
80kg x 8（ウォームアップ3）
80kg x 8（ウォームアップ4）
100kg x20（メイン）

種目メモ・・・軌道を意識しながら挙げる事。

●ウォーキング

20分+トレッドミル40分

今日のトレーニングを振り返って

8/4にサイクルトレーニング10週目を迎えながらも調子が非常に良好でした。

通常の予定だと1週間後の8/11辺りにトレーニングをする予定だったのですが、急に背中上部に違和感を感じ、立ち上がれなくなるほど悪化してしまいました。

4日ほどして、ようやく痛みが引いたので、5日めの今日、トレーニングに復帰する事になりました。

サイクルトレーニング6～8週で一旦トレーニング強度を落とし、1週間のオフをとるべきでしたが、好調さに流され10週以上トレーニングを続けていたのが原因でしょう。

今回はたまたま背中に痛みが出ましたが、疲労の蓄積で身体のどこに故障が発生するか分かりません。

いずれにせよ、自分では感じない疲労感があったのも事実なので、休養の重要性を改めて思い知らされました。

体調が戻り、久々のトレーニングだった事もあり、今日はリハビリトレーニングをテーマにしたベンチプレスです。

ウォームアップは60㎏からでしたが、これが重い。ベタ寝気味だったせいもあるので、パワーフォームをしっかり組んで、メインセットは80㎏をやってみると、これが軽い。物足りないので、思わず100㎏の回数挙げにチャレンジしてみました。

自信は無かったのですが、思ったよりも軽かったので、勢いで押し続けた所、20回までクリ出来ました。この数字は悪くないですね。

久々の割には良かったのですが、2週間前、1年間のセットベストを更新したばかりだったので、当然といえば当然かもしれませんが、納得のいくトレーニングが出来ました。

背中の痛みが再発しないよう、ウエイトトレーニングはこの辺にして、後はウォーキングをひたすら行い、気持ちのよい汗がかけました。

今回の背中の痛みで、無理をしていないつもりでも身体が壊れる事が分かったので、体調管理、トレーニング計画は大事ですね。