●サイクルトレーニングをスタート

本日のトレーニング

オフ：中2日

●ベンチプレス●
60kg x 8（ウォームアップ）
80kg x 8（ウォームアップ）
100kg x 5（ウォームアップ）
120kg x 1（サブメイン1）
130kg x 1（サブメイン2）
105kg x 8（メイン1）
105kg x 8（メイン2）
110kg x 5（メモリ）

種目メモ・・・構えは忘れずにする事。

●スクワット●
60kg x 8（ウォームアップ）
80kg x 8（ウォームアップ）
100kg x 5（ウォームアップ）
112.5kg x 8（メイン1）
112.5kg x 8（メイン2）
117.5kg x 5（メモリ）

種目メモ・・・腰を引くタイミングに注意する事。

●シットアップ●
10回（5㎏・顔前）
10回（1.25㎏・後頭部）
9回（1.25㎏・後頭部）

●プルダウン●
80ポンドｘ20回
100ポンドｘ20回
120ポンドｘ20回

●ハイパーエクステンション●
30回ｘ3セット

●マシンショルダープレス●
20ポンドｘ30回
30ポンドｘ30回
40ポンドｘ30回

●ダンベルベンチプレス●
10㎏ｘ20回
15㎏ｘ20回
20㎏ｘ20回

今日のトレーニングを振り返って

　今日から8週間に渡るサイクルトレーニングのスタートです。疲れが溜まり挙げられる重量の伸びしろがなくなってきたので、トレーニング方法を切り替えました。

　ただ1週間以上とる完全休養を取らずサイクルトレーニングに突入する事は今後どう影響するでしょうか。

　ベンチプレスは1週目という事で余裕のある重量を使います。ただ思ったよりも1発挙げの130㎏が重く感じます。最近145㎏の1発挙げに成功しているので、若干心配です。

　メインセットの8発は流石に軽いです。メモリも問題有りません。

　次にスクワットに移りますが、ウォームアップは非常に軽い。しかしメインセットは重くはありませんが、少しキレのないスクワットになってしまいました。問題は体の動きがスムーズにいかず2セット目は修正すると、軽くクリア出来ました。

　サイクルトレーニングの前半の特徴として補助種目を多めに組んであります。メインセットに余裕がある分、補助種目に力を注ぐ事が出来るので、筋量アップが望めます。

　全体的に気持ち良く出来た反面、ちょっと引っ掛かるのはすこし身体に疲れが残っている事。今日のトレーニングだけでなく、今までの蓄積が大きいので冒頭でも書きましたが完全休養を取ってからサイクルトレーニングに入れば良かったかなという点です。

　身体の疲れは運動プラス仕事や日常から来る疲れと、花粉症や風邪から来る場合と色々考えられます。

　次回のトレーニングでサイクルトレーニングを続行するか、休養をとってから再度チャレンジするかを決めたいと思います。