●スロージョギングで脂肪燃焼

本日のトレーニング

オフ：中3日

＜ウォームアップ＞

●ウエートトレーニング●

・マシントレーニング各種　7～8分

＜有酸素運動＞ Total 337 kcal

●スロージョギング●

・30分
・消費カロリー：200 kcal（推定）

●エアロバイク●

・30分
・消費カロリー：137 kcal

＜自重トレーニング＞

●シットアップ●

・5段
・10回ｘ3セット

今日のトレーニングを振り返って

　今日はベンチプレスをやる予定が昨晩お酒を飲んだので、有酸素運動に変更。汗を流して脂肪燃焼と行きたいところです。

　先週やった有酸素運動ではジョギング15分行ったので今日は30分にチャレンジ。強度が高いと30分持たないので、スロージョギングを行いました。

　いつもは長く感じる30分もiPodを聴きながら、黙々と走っているうちに完走。完全に短距離型の自分にとって30分運動し続けるというのはなかなか大変な事です。ジムの人達を見ていてもウエートトレーニング中心の人と、有酸素運動中心の人に二分していますが、本来はバランスよくやるべきなのでしょうね。

　エアロバイクは座っている分走るよりも楽だし、本も読めて気楽な有酸素運動ですが、夕食前にトレーニングしているのでお腹がぐうーっと鳴ってしまい、若干恥ずかしかったです。多分廻りは気づかないでしょうが。

　最後に腹筋運動をやって終了。腹筋台の一番きつい角度で行いましたが、3セット目はさすがにツリそうになります。これに慣れれば10㎏以上のプレートを持ってやりたいですね。

　有酸素運動をやっておくとコンディションが整います。週末のウエートトレーニングからサイクルトレーニングをスタートさせる予定ですが、今日のトレーニングのお陰で良いスタートが切れそうです。